“إليكِ سيدتي”.. هذه أفضل تمارين البطن لشد الترهل

 

Advertisement

دبي – توليب نيوز| تواجه عديد النساء مشكلة ترهل عضلات البطن خاصة عقب الولادة، أو اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن، ونضع هنا تمارين خاصة.

وينشر موقع “توليب نيوز” سلسلة تمارين رياضية بسيطة يُمكن إجراؤها في المنزل لشدّ الترهل في البطن.

وتعد هي تمارين خاص من الأفضل لشد الترهل في هذه السطور التالية:

1-التمرين الأول

-قبل أن تبدئي، قومي بالإحماء باستخدام روتين الإحماء لمدة 6 دقائق.

-استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين، ثم ضعي يديك على فخذيك إما عبر صدرك أو خلف أذنيك.

Advertisement

– ابدئي التمرين بالثني ببطء نحو ركبتيك؛ حتى يصبح كتفاك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض، وانتظري لبضع ثوانٍ ثم انزلي ببطء.

-كرري التمرين 12 مرة لشد البطن.

2- التمرين الثاني

-استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين.

– أميلي ركبتيك إلى جانب واحد على الأرض، وضعي يديك على صدرك أو خلف أذنيك.

-تحركي ببطء نحو وركيك حتى كتفيك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.

-اثبتي لبضع ثوانٍ وانزلي ببطء، مع تكرار التمرين 12 مرة؛ للحصول على أفضل النتائج.

3-التمرين الثالث

-استلقي على مقدمتك مستندة على ساعديك وأصابع قدميك.

– حافظي على استقامة ساقيكِ مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب، من الرأس إلى أخمص القدمين.

-يجب أن يكون كتفاكِ فوق مرفقيك مباشرة.

-ركزي في الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين، مع الثبات لمدة 5 إلى 10 ثوان، وتكرار التمرين 8 إلى 10 مرات.

قد يعجبك ايضا