السباحة ليست للمتعة والاستجمام فقط.. بل لفقدان الوزن

السباحة لم تكن مجرد طريقة للاسترخاء في يوم شاق وحار، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

Advertisement

تمارين السباحة لانقاص الوزن

 تساعد تمارين السباحة على إنقاص الوزن وهي مثالية لمن يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

سواء كنت تسبح لفقدان دهون البطن، أو زيادة قوة العضلات، أو لمجرد القيام بنشاط بدني، فإليك كيفية الحصول على أفضل النتائج:

  1. السباحة قبل الأكل في الصباح

السباحة في الصباح ليست مناسبة للجميع، لكنها تستحق التجربة إذا كان بإمكانك الوصول إلى المسبح قبل العمل.

  1. اسبح بقوة أكبر وأسرع

إذا كنت مبتدئًا، فالسباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مع تحسن مهاراتك في السباحة وزيادة كفاءتك.

معدل ضربات قلبك لا يزيد كثيرا، لذلك عليك أن تسبح بقوة أكبر وأسرع؛ للحفاظ على معدل ضربات القلب.

يوصى بارتداء جهاز تعقب للياقة البدنية مقاوم للماء لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء السباحة.

Advertisement

يكون معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة حوالي 50 إلى 70 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب.

يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220.

  1. دورة تدريبية في السباحة

تعلم تقنيات السباحة مفيد في زيادة القدرة على الأداء بشكل أفضل وبالتالي تحقيق نتائج مرضية.

  1. تغيير روتين السباحة الخاص بك

السباحة بنفس السرعة والأسلوب مرارًا وتكرارًا يمكن أن يحد من استجابة جسمك لها.

لهذا السبب يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك طريقة ممتازة لاستخدام مجموعات عضلية مختلفة وسيساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

  1. السباحة من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع

كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا، كان ذلك أفضل وهذا صحيح سواء كنت تركض أو تمشي أو تستخدم معدات تمارين القلب أو تسبح.

السباحة المتكررة مفيدة لفقدان الوزن، مثلها مثل تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى.

  1. السباحة ببطء

ابدأ السباحة لمدة 15-20 دقيقة كل يومين، ثم قم بزيادة السباحة تدريجيًا إلى 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، حسب لياقتك.

  1. بدل بين السباحة والتمارين الرياضية المائية

ليس عليك السباحة كل يوم لرؤية النتائج؛ يمكنك القيام بتمارين رياضية مائية أخرى لكسر الروتين والشعور بالملل.

  1. السباحة العائمة

إذا كنت لا تعرف السباحة جيدًا، احصل على مساعدة مثل لوح الركل أو سترة النجاة أو العوامة.

ستبقيك هذه الأشياء واقفة على قدميها وأنت تستخدم ذراعيك ورجليك للتنقل في الماء.

  1. استخدم أوزان الماء

إذا كنت تسبح لإنقاص الوزن وتقوية عضلاتك، فقم ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل المائي.

يخلق الماء مقاومة تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل.

قد يعجبك ايضا