بالصور: تمارين رياضية لشد الجسم والحفاظ على لياقتك

تهتم النساء بالحصول على جسم رشيق ومشدود، ويسعين للحصول على الرشاقة والجمال، فتتجه إلى الرجيم والرياضة من أجل الوصول إلى ذلك، إليك سيدتي تمارين تعمل على شد الجسم.

Advertisement
  • تدريب القوة والمقاومة

حيث أن تمارين رفع الأثقال والتي تندرج تحت عنوان “تدريبات القوة والمقاومة” لها الأثر الكبير عل الجسم.

وتعمل على تحسين اللياقة العضلية، وذلك من خلال التركيز على عضلة معينة أو مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية.

بما في ذلك الأوزان الحرّة أو آلات الوزن أو وزن الجسم.

  • تمارين القلب والأوعية الدموية

حيث أن الركض لمسافات قصيرة وليس لمسافات طويلة يساهم في الحفاظ على الجسم قويا.

كما يخلص من دهون البطن ويعطيك جسما رشيقا وجميلا.

Advertisement
  • تمرين القرفصاء

يساعد التمرين في زيادة عضلات الفخذين والمؤخرة، ويقضي بوقوف مؤديه منتصبًا.

ويعمل على المباعدة بين القدمين لمسافة معتدلة، ثم شدّ عضلات البطن أثناء الانحناء بطريقة مشابهة للجلوس على كرسي.

ويجب التأكد من أن الظهر مستقيم، وأن الرأس مرفوع، مع شد الذراعين للأمام لتحقيق التوازن.

ويجب الحفاظ على هذا الوضع الذي يشبه الجلوس لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.

مع ضرورة الانتباه إلى عدم شدّ الركبتين، أثناء الوقوف ويؤدى التمرين لـ35 ثانية.

 

ويعتبر هذا التمرين مناسبا للمبتدئين، ويستهدف العضلات الأساسيّة.

ويقضي بالاستلقاء على الجانب الأيمن على سجادة اليوجا، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم.

ويجب أن تكون القدم اليسرى موضوعة أعلى القدم اليمنى.

وعليك ثني الركبتين قليلًا ثم توضع اليد اليسرى خلف الرأس.

فيما تلمس راحة اليد الجزء الخلفي من الرأس، على أن يكون الكوع ممدودًا ويجب عدم الضغط على مؤخرة الرأس.

  • تمرين تنشيط القلب

من خلال رفع الساق اليسرى، والجزء العلوي من الجسم عن الأرض في نفس الوقت.

وذلك بهدف تحريك الساق والذراع تجاه بعضهما البعض.

ويجب أن يشير المرفق إلى الركبة، عندما تكون الساق مبعدة بالكامل.

وبعد الانتظار لبضع ثوان، تخفض الساق اليسرى والجزء العلوي من الجسم إلى البساط.

ويجب الاستمرار لثلاثين ثانية على الجانب الأيمن، ثم لثلاثين ثانية على الجانب الأيسر.

  • تمرين الجسر

يستهدف التمرين عضلات المؤخرة بالإضافة إلى أوتار الركبة وأسفل الظهر والبطن.

ويقضي التمرين بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والكعبين، بحيث لا تلامس الأرض سوى كرات القدمين وأصابع القدمين.

ويجب الدفع من خلال القدمين، مع دفع الوركين في اتجاه السقف، مع الضغط على المؤخرة لـ3 مرات.

ثم خفض الجسم ببطء إلى الأرض يؤدى هذا التمرين لأربعين ثانية.

اقرأ أيضا| إليك سيدتي: وصفات رائعة للقضاء على السيلوليت

قد يعجبك ايضا