إليك سيدتي: نصائح وأطعمة خاصة باتباع رجيم الصيف

آخر تحديث سبتمبر 7, 2020

تعد الفاكهة الصيفية من ألذ الأطعمة التي يمكنك تناولها وكذا الأمر في البوظة حيث تتميز هذه الأطعمة بكونها وجبات خفيفة مناسبة في رجيم الصيف.

لنتعرف على لأذ وجبات الصيف الخفيفة والمناسبة للرجيم.

وهي من الأطعمة المفيدة في رجيم الصيف وكل كرة من البوظة توازي 215 سعرة حرارية.

وترتفع السعرات في بعض الصنوف من البوظة، لتساوي حتى 350 منها.

وتحتوي البوظة الخاصة بالرجيم على نسبة أقلّ بـ50% من الدهون، وبـ33% من السعرات الحرارية، مقارنة بالبوظة العادية.

إلا أن ذلك لا يعني تناولها في كل يوم، لأن البوظة الخاصّة بالرجيم تزخر بالدهون.

وعند الرغبة في تذوق البوظة، يجب الاكتفاء بتناول نصف الكوب منها ببطء، بغية التلذذ بطعمها الشهي.

وذلك لأن بسكويت البوظة أن يحتوي على سعرات تتراوح بين 60 منها وحتى 130 منها.

أما بسكويت “الوافل” الذي يُرفق بالبوظة أحيانًا فيحتوي بدوره على 120 سعرة حراريَّة.

وإذا غمس في شوكولاتة فهو يحتوي على 320 سعرة حرارية و12 جرامًا من الدهون المشبعة.

لذا يُنصح بتناول البوظة في كوب، وبدون إضافات.

يتكون البطيخ من 90% من الماء و8% من سكّر الفاكهة.

وتعطي الكاروتينات ألوانًا مختلفة للبّ، وهي تشير أيضًا إلى محتوى مضادات الأكسدة في الثمرة.

ويحتوي البطيخ الأحمر على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة.

مما يُقلل خطر الإصابة بسرطان البروستات.

كما أن البطيخ هو مصدر جيِّد للفيتامين “ج”.

ويعتبر البطيخ من فواكه رجيم الصيف الخفيفة وقليلة السعرات لذا فهو مناسي لرجيم الصيف.

،ويعدُّ مصدرًا هامًّا للفيتامين “ج”.

ويحتوي كوب من الكرز الحامض على حوالي 87 سعرة حرارية.

أما في كوب (235 ميلليليترًا) من عصير الكرز الحامض فهناك 140 سعرة حرارية.

الأمر الذي يزيد الوزن على المدى الطويل، عند استهلاك العصير، يوميًّا.

ولذا ينصح باستبدال ثمار الكرز الكاملة بعصيرها.

وفي حال الرغبة بالعصائر، فلا يجب أن يتجاوز الكم المستهلك من عصير الكرز الحامض الـ118 ميلليليترًا، في اليوم.

والتين من المستخدمة الثمار في رجيم الصيف.

كما يحتوي على نسبة عالية من السكّريات الطبيعية والمعادن .

حيث يحتوي على: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس.

كما يحتوي علىالفيتامينات المضادة للأكسدة (أ وهـ وك)، والألياف الضرورية لصحة جهاز الهضم.

وبالتالي، يمكن أن تفيد في التحكم في الوزن نتيجة ذلك.

ففي إحدى الدراسات لوحظ أنّ النساء، اللاتي استهلكن كمًّا وافرًا من الألياف، مع المكمِّلات الغذائية، قلَّت أوزانهن بشكل ملحوظ.

وتعتبر الألياف في التين غير قابلة للذوبان، ما يجعل من هذه الثمار مشبعة تواجه الجوع.

كما هي تكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو.

في كل حبة من التين 30 سعرة حرارية.

وعند الرغبة في فقدان الوزن، فإن الإكثار من تناول أي نوع من الأطعمة سيفسد البرنامج الغذائي.

وبالتالي فإن الإفراط في أكل التين ليس مفيدًا.

كما أن التين الطازج مفضل عن ذلك المجفَّف المشبع بالسكر والسعرات الحرارية.