مع دخول الشتاء تعلمي الطريقة الصحيحة لإنقاذ الوزن… الكيتو
نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، يحقق لكي فرصة التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وملحوظ.
لكن قد يكون الالتزام بنظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا إذا كنت تخشين تناول الأطعمة الدهنية وليس لديك الرغبة في تقليل تناول الكربوهيدرات.
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات يعد خروجًا جذريًا عن الطريقة التقليدية.
تضع حمية الكيتو الجسم في حالة من الكيتوزية، حيث يكون مفتاح حرق الكربوهيدرات في الجسم هو حرق الدهون.
إنه تغيير يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ويرتبط بالتحكم في مرض السكري من النوع الثاني.
خطوات إتباع حمية الكيتو
- تعرف على الأطعمة المسموحة والمحظورة
يُسمح بتناول 20 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
كما إن معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات أمر ضروري لاتخاذ الخيارات الصحيحة.
توجد الكربوهيدرات ليس فقط في الخبز والمعكرونة والبسكويت والحلوى، ولكن أيضًا في بعض الفواكه والخضروات.
بالإضافة لذلك لا تحتوي اللحوم والدهون على كربوهيدرات.
- تناول المزيد من الدهون
من المهم استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
حيث يتطلب النظام الغذائي عالي الدهون إجراء تعديلات صغيرة على ما تأكله كل يوم.
كذلك من المهم اختيار الدهون الصحية من الجبن والبيض والمكسرات والأسماك، بالإضافة إلى المصادر النباتية والحيوانية عالية الجودة.
- حمية البروتين المعتدل
من أكثر المفاهيم الخاطئة عن حمية الكيتو أنه يمكنك تناول ما تريد من البروتين.
في حين أن هذا النظام الغذائي يسمح بالبروتين المعتدل، فإن تناول البروتين المفرط سوف يطرد الجسم من الحالة الكيتونية.
- الطبخ الصحي
تعلم الطبخ لإعداد الأطعمة الطازجة، لأن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ليست جيدة لنظام كيتو الغذائي.
- زيادة التمرين
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي في الوصول إلى الحالة الكيتوزية.
للدخول إلى الحالة الكيتونية، يحتاج جسمك إلى التخلص من الجلوكوز، وكلما تمرنت أكثر، يساعد في التخلص من الجلوكوز أسرع.
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=19299