نصائح مهمة للسيدة “الحامل” خلال عيد الأضحى

يعتبر الكثير من الناس أنّ العيد موسم لتناول ما لذّ من الطعام والشراب، وهو أمر مشروع، لكنّ فيه مخاطر صحية كبيرة، لذا يتوجّب عليكِ سيدتي “الحامل” الانتباه إلى هذه النصائح.

إذ ينصح خبراء التغذية والأطباء المرأة الحامل باتّباع نظام غذائي خاص؛ لكي تحافظ عى صحتها وصحة جنينها.

وتعتبر لحوم الأضاحي من الأطعمة التي يحظر تناولها خلال فترة الحمل، والتي قد تتسبب في تضرر الأم والجنين.

ويجب على المرأة الحامل اتباع نظام خاص في التنزه وفي الطعام.

كما أنّه لا ينصح للمرأة الحامل البدينة بتناول لحوم الضأن بنسب زائدة على الحد.

وكذلك لا ينصح بتناول الكبد إلا بكمية محددة 200 جرام مرة واحدة فقط خلال أيام العيد، كما يجب التقليل من الفتة والرقاق واستبداها بالخضراوات.

كما يجب على الحامل تجنّب الأعمال المنزلية، لا سيما العنيفة منها أثناء تجهيز الأضاحي والطعام.

وعليكِ سيدتي الحامل تقسيم النظافة على أيام متفرقة أو أن تطلبي المساعدة.

كما ينصح بعدم السفر في العيد لاسيما إذا كانت الحامل تعاني من النزيف أو الطلق المبكر.

أمّا خلاف ذلك، فإن سافرت الحامل فعليها اصطحاب الماء وكذلك الراحة كل ساعتين

وتستطيعين تناول كميات قليلة من اللحوم بجانب طبق من السلطة يحتوي على الخضروات ذات الورقات الخضراء كالبقدونس والكرفس والخيار.

حيث أنها تحتوي على الألياف وتساعد على امتصاص الدهون من الجسم والتخلص من المياه الزائدة

وعليك سيدتي الحامل تجنب الأطعمة الآتية في العيد؛ خوفًا من المضاعفات والجفاف أو الإجهاض:

البيض غير المطهي جيدًا: حيث أنه قد يكون ملوثًا بالسالمونيلا، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب الحمى والقيء والإسهال.

– السوشي: من غير الآمن تناوله في الحمل؛ لأنه قد يحتوي على طفيليات.

تجنّبي تناول الأسماك: لا سيّما التي تحتوي على مستويات مرتفعة من “ميثيل الزئبقي” الذي يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي للجنين، ومن هذه الأسماك (سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك السلَّور، التونة المعلبة).

عليكِ الابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل السجق واللحم المقد؛ وذلك لاحتوائها على النترات والمواد المضافة.

وقد أكّدت العديد من الدراسات أنّها ترتبط  بأورام الدماغ ومرض السكر.

في المقابل، تستطيع الحامل تناول جميع الأطعمة من الحبوب حيث أنها غنية بالألياف ومحملة بالمعادن والحديد، مثل: الخبز والأرز والمعكرونة والقمح والشوفان.

كما تستطيعين تناول جميع مشتقات الألبان مثل  الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والزبادي.

حيث يساعد الحليب على تحسين الهضم أثناء فترة الحمل.

كما أن الكالسيوم يعتبر ضروريًا في فترة الحمل؛ لأنه يساعد في نمو العظام والأسنان الخاص بالجنين.

ويجب أن تشمل خطة الحامل الغذائية ما لا يقل عن 6 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

وذلك لأن الفواكه والخضار غنية جداً بجميع الفيتامينات والمعادن ، التي تعد مفيدة لك ولطفلك.

ولأنها تحتوي فيتامين ج الذي يقوي اللثة والأنسجة ويساعد في شفاء الجروح بسرعة، ويساعد أيضاً في امتصاص الحديد

كما تستطيعين تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والبراعم جميعها مفيدة جداً خلال فترة الحمل.

اقرأ أيضا| إليك سيدتي طريقة رجيم الكيتوني

قد يعجبك ايضا