إليك سيدتي: تناولي هذه الفيتامينات للحفاظ على صحتك

تنشغل الكثير من النساء عن الاهتمام بصحتهم على أكمل وجه، وذلك بسبب الأشغال والضغوط المستمرة، ولذا يجب عليك الحصول على الفيتامينات والمعادن كافية للحفاظ على جسمك وهي:

  • فيتامين B 12

وهو من أكثر الفيتامينات التي تهم صحتك ويتسبب نقصه بظهور شحوب بالوجه.

وذلك نتيجة تكسر كريات الدم الحمراء وعدم نموها بشكل صحيح مما ينتج مادة “البيليروبين”.

وتتسبب هذه المادة في اصفرار وشحوب الجلد.

ويؤدي نقص فيتامين B 12 أيضاً إلى كثرة النسيان والتعب والإرهاق.

ويوجد فيتامين B 12 في المصادر الحيوانية؛ كاللحوم والأسماك، ويمكن تناوله على هيئة مكملات غذائية.

  • معدن اليود

وهو من أهم الفيتامينات التي تهم الجسم، ويتسبب نقصه في انتفاخات صباحية.

وكذلك ترهل تحت العيون وزيادة في الوزن غير مبررة مع ترهل في مناطق الزيادة في الوزن.

ويزداد نقص اليود لدى السيدات المصابات بارتفاع ضغط الدم.

وذلك بسبب تجنّبهم ملح الطعام، الذي يعتبر مصدراً من مصادر اليود الأساسية.

ويمكن الحصول على اليود في الأسماك، الجمبري، القشريات، الألبان، والملح المعالج باليود.

ويمكن تناول اليود على هيئة مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.

  • معدن الحديد

ويؤدي نقص معدن الحديد إلى التعب والإرهاق الدائميْن، وشحوب الشفاه.

وكذلك الخمول وتكسر الأظافر، واصفرار العيون، والأطراف الباردة.

ويحتاج الإنسان إلى 18 ميكروجراماً في اليوم منه، وتزيد الاحتياجات اليومية منه للنساء.

وخاصة في فترة الدورة الشهرية والحمل إلى 21 ميكروجراماً.

ويمكن الحصول على الحديد من الخضراوات الخضراء مثل: السبانخ، اللحوم، الكبدة، والأسماك.

  • الفيتامين سي C

وهو من أكثر الفيتامينات المفيدة لجسمك ويسبب نقص الفيتامين سي c في نزيف اللثة، وضعف المناعة.

ويلزم الجسم جراماً واحداً منه في اليوم، ولكن يصعب الحصول عليه كاملاً من الطعام.

ويفضل تناول مكمل غذائي يحتوي عليه؛ للحصول على نسب كافية منه يومياً.

ويتواجد فيتامين سي في الكيوي، الطماطم، الجوافة، الفليفلة.

  • الفيتامين بي7 B7

ويعتد من الفيتامينات المهمة لجيم الإنسان والتي تعزز صحة الشعر والأظافر.

ويؤدي نقصه إلى جفاف الشعر وتساقطه، وتقصف الأظافر.

ويوجد في اللحوم، الخضراوات، الفواكه، الفول الأخضر، والفطر.

  • الكالسيوم

ويعد الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة والتي يسبب نقصها بالعديد المشاكل الجسيمة.

ويتسبب نقصه في هشاشة العظام، اضطراب في ضربات القلب، تشنج في العضلات.

وكذلك مشاكل في الذاكرة، تقصف الأظافر، تسوس الأسنان، وجفاف في البشرة.

ويتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، البقوليات، البروكلي، وحبوب السمسم.

اقرأ أيضا| إليك سيدتي: فوائد البطاطس الرائعة

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.