تعرفي على تمارين نحت الجسم.. واحصلي على شكل الساعة الرملية

يعتبر الجسم الذي يأخذ شكل ساعة رملية من أكثر أشكال الجسم جاذبية للمرأة، حيث أنه متوازن من حيث الخصر النحيف والأكتاف والوركين.

Advertisement

قد تتطور لدى بعض النساء شكل جسم الساعة الرملية الفطري، لكن البعض الآخر يعمل بجد ليصبح لديه جسم الساعة الرملية.

تمارين مفيدة “لنحت” الجسم وإعطائه شكل الساعة الرملية.

من ناحية أخرى، يمكن تطبيقه لمدة نصف ساعة يوميًا، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

. التمرين الأول

هذا التمرين يشد عضلات البطن السفلية والمائلة ويتم تطبيقه على الطريقة التالية:

بعد الاستلقاء على الظهر، مع شد الجسم والظهر مستقيم، تنثني الركبتان، ويتم تثبيت القدمين على الأرض وتقويم الذراعين بمحاذاة الجسم.

Advertisement

ثم حرك الجذع إلى اليسار، ولمس كعب القدم اليسرى بأصابع اليد اليسرى، وبعد خمس ثوان، عد ببطء إلى نقاط البداية.

كرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

. التمرين الثاني

هذا التمرين فعال في حرق الدهون من الجانبين وتنحيف الخصر.

يتم تنفيذها على النحو التالي:

بعد الاستلقاء على الجانب الأيمن، يتم ربط الساقين، ثم يتم فردهما ويتم وضع اليد اليسرى في اتجاه الساق، مع دعم الجذع باليد اليمنى.

بعد خمس ثوانٍ تعود إلى نقاط البداية.

بالمثل كرر التمرين ثماني مرات على كل جانب.

التمرين الثالث

يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن المائلة وأسفل الظهر بشكل عام، والاستلقاء على ظهرك والذراعان مستقيمتان والركبتان بزاوية 90 درجة.

ثم حرك الركبتين إلى أقصى اليسار قدر الإمكان دون لمس الأرض، ثم عد إلى نقاط البداية.

كرر التمرين خمس عشرة مرة باستخدام كلا الجانبين.

نصائح للحصول على جسم نحيف يشبه الساعة الرملية

مع تقدم المرأة في العمر، تتغير مستويات الهرمون في جسدها، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.

للحفاظ على جسم رشيق يشبه الساعة الرملية يؤدي إلى زيادة محتوى الدهون، يوصى بما يلي:

تناول الأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة (خبز الحبوب الكاملة والأرز البني).

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالزيوت الرئيسية (زيت الزيتون والأسماك الزيتية).

إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي ؛ يساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أثناء ممارسة طرق الطهي الصحية مثل الشوي والسلق.

قد يعجبك ايضا