تمارين تخفف أوجاع الظهر وتحسن وضعية الجسم

 

Advertisement

الرياض – توليب نيوز| تصنف ​ألام الظهر​ على أنها من أبرز المشاكل الصحية، إذ تختلف أسبابها وعوارضها من شخص لأخر، وأغلبها ناتج عن أنماط الحياة، غير أنها متعددة ومختلفة.

ويؤكد خبراء أن أهم الأسباب هي الجلوس أمام الشاشات لأوقات طويلة وبذل جهد ينتج ضغط كبير على عضلات الظهر والعمود الفقري.

​تمرين تمديد الكتف​

يجب أداءه وقوفا بشكل مستقيم تماما مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، واستخدام منشفة أو حزام، عند الوقوف يجب شد الحزام بكلتا اليدين خلف الظهر وتدوير الذراع.

ثم إبعاد الحزام بتقويس الجزء العلوي من الظهر، يجب أخذ 5 أنفاس في هذه الوضعية، ويسهم بتمديد الكتفين والصدر.

​تمرين الانحناء الجانبي​

Advertisement

يجب الجلوس أرضًا مع ثني الرجلين، واستنشاق الهواء مع مد الذراع الأيسر نحو الأعلى، ثم الانحناء للجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى أرضًا، وأخذ 5 أنفاس بها.

​وضعية الإبرة والخيط​

يتوجب اتخاذ وضعية الإنحناء على الأطراف الأربعة مع المباعدة بين الساقين قليلا، ثم رفع الذراع الأيسر نحو الأعلى أثناء استنشاق الهواء.

ثم قم بالزفير مع خفض الكتف الأيسر وتمرير الذراع اليسرى بين الذراع اليمنى والركبة.

​وضعية الطفل​

ضع ركبتيك أرضا ثم انحن إلى الأمام مع مدّ ذراعيك وشدّ كتفيك جيدا، يجب أن يكون الحوض في مستوى القدمين، خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية.

ويعاني كل شخص بالغ في العالم من آلام حادة في الظهر أثناء حياته، وتظهر فجأة بالرقبة والظهر وأسفله، وتعد سببًا رئيسًا للإعاقة في الفئة العمرية حتى 45 سنة.

ويقول باحثون إن 20٪ فقط ممن يعانون يطلبون المساعدة الطبية، تحت مبرر أنه “ربما ستمر من تلقاء نفسها”.

وأكثر هذه المشاكل التهاب الظهر، الذي يعالجه كثيرون بتدفئتها لحين زوال الالتهاب لكنه قد يتطور مع مرور الزمن ويصبح علاجه طويلا.

وأوضحت الطبيبة المختصة ألينا زغربنيفا أنه إذا كان المريض يعاني من التهاب في الظهر، فإن البرودة تكون أسوأ بكثير بالنسبة له من الحرارة.

وقالت الطبيبة الروسية أنه وبعد زيارة الحمام، أو الساونا، أو إذا ربط بغطاء صوف يكون الأمر أسهل قليلاً بالنسبة له.

لكن إذا كان المريض الآن بفترة التهاب حادة، فإن أي إجراءات تدفئة نتائجها معاكسة.

وذكرت أنه سيتحسن تدفق الدم بموقع الالتهاب بشكل كبير، وأنه قد تتدهور الحالة الصحية.

وبحسب الطبيبة، فإنه “عادة ما تؤدي إجراءات التسخين إلى تحسن في حالة المريض”.

ونشرت طرقًا لتشخيص المشكلات التي تسبب الألم و”تحديد النقطة” لعلاجها.

وأوضحت أنه يجب توجيه الاهتمام الأساسي لإجراء تشخيص دقيق للتفريق بين ألم الالتهاب وألم ظهر إثر التلف الميكانيكي للعمود الفقري.

وقالت: “حين يعاني المريض من أي مشاكل في العمود الفقري، من المهم جدًا فهم خصائص متلازمة الألم”.

من أهم وأبرز أسباب آلام الظهر عند المرأة الحامل

مع تقدم الحمل، يزداد تقوس العمود الفقري القطني، مما يزيد الضغط على عضلات الظهر، وقد تعاني النساء الحوامل أيضًا من آلام الظهر، وفيما يلي ابرز الأسباب:

  • التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل، وذلك بسبب زيادة إفراز هرمونات معينة، مما يزيد من ارتخاء الأربطة والعضلات.
  • زيادة الوزن أثناء الحمل.
  • تغير مركز ثقل الجسم وزيادة تقوس الخصر.

 نصائح للوقاية من آلام الظهر اثناء الحمل

وإليك بعض النصائح للمساعدة في منعها وتقليل شدة آلام ظهر المرأة الحامل من خلال الإجراءات التالية:

  • الحفاظ على صحة الجسم.
  • تجنب المواقف الخاطئة عند الجلوس أو الوقوف أو الانحناء.
  • عدم الوقوف لفترة طويلة (أكثر من نصف ساعة) أو الجلوس لفترة طويلة.
  • تجنب حمل أشياء ثقيلة.
  • اختيار الأحذية المناسبة والابتعاد عن الكعب العالي.
  • عند الاستلقاء أو مغادرة السرير، اتبعي الإرشادات الصحية.
  • اختاري الوسادة المناسبة عند الاستلقاء على جانب واحد، ووضع وسادة رقيقة بين رجليك وتحت بطنك.

 

 

قد يعجبك ايضا