إليك سيدتي: خطوات رجيم التكميم
يعتبر الرجيم من الأمور الأساسية التي تهتم به النساء للمحافظة على رشاقتهن وجمالهن، ومن أنواعه رجيم التكميم والذي يساعد على تكميم المعدة من خلال اتباع نظام خاص.
إليك سيدتي رجيم التكميم بالتفصيل
ويتألّف رجيم التكميم من أربع مراحل تمتدّ إلى ستة أسابيع وفق الآتي:
- المرحلة الأولى من التكميم
تمتدّ المرحلة الأولى لأسبوع، وهي تقضي بشرب السوائل حصرًا، وذلك كل ساعة، وبكمّ يتراوح بين ثلاثين مليلليترًا وستّين منها.
وتشمل السوائل: الماء والحليب بدون دسم والمرق الخالي من الدهون والجيلاتين بدون سكّر.
- المرحلة الثانية من التكميم
تستغرق هذه المرحلة أسبوعين، وهي تسمح باستهلاك نحو 70 غرامًا من الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
مثل السمك والأرز وزلال البيض وجبن القريش خالي الدسم، شريطة أن تكون مهروسة.
ويتم تناولها كوجبات صغيرة الحجم على مدار اليوم.
بالإضافة إلى شرب الماء 8 أكواب على الأقلّ وكذا الحليب بدون دسم.
وينبغي الحرص على عدم شرب السوائل قبل 30 دقيقة من الوجبة، و60 دقيقة بعدها.
كما يُوصى في هذه المرحلة بالامتناع عن شرب الكافيين والمشروبات الغازية
وكذا تجنّب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة، وكذلك الحلويات.
-
المرحلة الثالثة من التكميم
وتستمرّ هذه المرحلة لأسبوعين، يُضاف خلالها بعض الأطعمة الخفيفة، بصورة تدريجيّة.
حيث يُسمح بتناول اللحوم الطريّة والخضروات المطهوّة، بالإضافة إلى استهلاك حوالى 70 غرامًا من البروتين، يوميًّا.
كما يوصى بأن تكون الوجبات مقسّمة إلى ثلاث وجبات صغيرة أو ستّ منها.
بالإضافة إلى تناول ثلاث حصص من الخضروات الطرية، وكمية قليلة من الدهون توازي ثمرة من الأفوكادو الناضجة.
ويُنصح في هذه المرحلة بالتركيز على الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والخالية من الدهون.
مثل زلال البيض والديك الرومي والدجاج والسمك والجبن خالي الدسم والبطاطس والجزر والفاصولياء الخضراء والموز.
المرحلة الرابعة من التكميم
في هذه المرحلة الأخيرة، تتبع وصايا المرحلة الثالثة، مع إضافة الأطعمة الصلبة والمزيد من الفواكه والخضروات.
وكذا كمّيات صغيرة من الدهون والسكّر، على أن لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، 1200 منها.
ومن الهامّ الحرص على إدخال الأطعمة الصلبة الى النظام الغذائي، وفق الآتي:
- إدراج صنف جديد من الطعام إلى النظام الغذائي؛ لقياس ردة فعل الجسم جراء تناوله.
- استخدام الخلاط الكهربائي بغية هرس الطعام، وتناوله ببطء، ومضغه جيدًا.
- ترك نصف الساعة من الوقت بين تناول الطعام وشرب الماء.
- الحرص على شرب 8 أكواب من الماء، يوميًّا، على الأقلّ.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، وذلك بمعدّل 60 غرامًا منه بداية، يوميًّا، ثم تناول الخضروات، وبعدها الكربوهيدرات. وفي هذا الإطار ، من المفيد التقليل من استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
- الامتناع عن تناول الخبز والحبوب البيضاء والوجبات الخفيفة السكرية والزيوت النباتيّة والدهون المتحولة والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى الوجبات السريعة.
- تجنّب شرب المشروبات الغازية.
- المُداومة على تعاطي المكمّلات الغذائيّة الموصى بها من قبل الطبيب المتخصّص.
- أداء التمارين الرياضة الخفيفة، كالمشي، يوميًّا.
اقرأ أيضا| إليك سيدتي: نصائح وأطعمة خاصة باتباع رجيم الصيف
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=8490