إليك سيدتي طريقة رجيم الكيتوني
يعتبر نظام الكيتوني من أفضل أنظمة الرجيم والتي تمنحك رشاقة وجمالا كبيرين ، حيث يعد من الأنظمة الغذائية التي تُعالج الأسباب التي تسبب زيادة الوزن.
حيث لا يجبر رجيم الكيتوني متتبعه بعدد السعرات الحرارية.
ويقوم الجسم بافرار مادة كيتونيز التي تحرق الدهون بفعاليَّة أكبر مُقارنة بالكربوهيدرات.
هحيث يهتم رجيم الكيتوني متبعبه إلى تناول الدهون (نسبة 70%) والبروتين (25%) والكربوهيدرات (5%).
بحيث لا يقل استهلاك الدهون عن 50 غرامًا في اليوم.
إذ يعمل استبدال الدهون بالكربوهيدرات بصورة كبيرة على إحراق الدهون في الجسم.
وبعد ذلك يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها.
فيقوم بحرق الكم الأكبر من الدهون المخّزنة.
وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون وتتحقق خسارة الوزن.
ويجي عليك سيدتي عند تطبيقك لرجيم الكيتوني أن تتناولي الآتي:
- الدهون الصحيَّة:
وهي المُشبَّعة والأحادية غير المُشبَّعة، لاسيما حمض الـ”أوميغا – 3″. وهي تخلو من “الكربوهيدرات”.
ومن الأمثلة عن الدهون الصحيّة: زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الزيتون وزيت بذور الكتَّان وزيت الأفوكادو والزبدة المصنوعة من حليب الأبقار.
- البروتينات:
حيث يجي عليك تناول كمّ معتدل من البروتينات، وذلك للسيطرة على الجوع.
ومن الأمثلة عن البروتينات الحيوانيَّة: لحوم الأبقار والخراف والماعز والعجول المُغذَّاة على العشب.
حيث أنها غنيَّة بحمض الـ”أوميغا -3″ الدهني وخالية من الكربوهيدرات.
وكذلك عليك تناول الدواجن مثل: الديك الرومي والدجاج والفري والأوز والبط.
بالإضافة إلى البيض وصفاره، والأسماك (التونا والترويت والفسيخ والماكريل والسلمون والسردين والقاروس).
- الخضروات الورقيَّة:
وهي من أهم العناصر غي رجيم الكيتوني مثل تناول الخضروات الذرية، كالكرَّاث والخردل واللفت والجرجير والشومر والخسّ والسبانخ.
حيث تحتوي على الكوب منها 5 غرامات من الكربوهيدرات.
وكذلك البروكولي والملفوف، إذ يحتوي الكوب منها بين 3 و6 غرامات من الكربوهيدرات.
والكرفس والخيار والكوسى، إذ يحتوي الكوب منها على حوالي غرامين من الكربوهيدرات.
وكذلك الخضروات التي يحتوي الكوب منها بين 3 و7 غرامات من الكربوهيدرات، كالهليون والفطر وبراعم الفول والفلفل الأخضر والبازلاء والفجل والفاصولياء الخضراء والبندورة
كما يُسمح بتناول التوابل والبهارات والصلصة الحارَّة غير المضاف السكَّر إلى مكوناتها المعلبة وخلّ التفّاح والخردل غير المُحلَّى.
- السوائل:
مثل الماء والقهوة والشاي غير المحليين، وشوربة العظام.
اقرأ أيضا| تعرفي إلى فوائد بذور الريحان
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=7273