السباحة ليست للمتعة والاستجمام فقط.. بل لفقدان الوزن

في أغسطس 28, 2021

السباحة لم تكن مجرد طريقة للاسترخاء في يوم شاق وحار، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

تمارين السباحة لانقاص الوزن

تساعد تمارين السباحة على إنقاص الوزن وهي مثالية لمن يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

السباحة في الصباح ليست مناسبة للجميع، لكنها تستحق التجربة إذا كان بإمكانك الوصول إلى المسبح قبل العمل.

إذا كنت مبتدئًا، فالسباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مع تحسن مهاراتك في السباحة وزيادة كفاءتك.

معدل ضربات قلبك لا يزيد كثيرا، لذلك عليك أن تسبح بقوة أكبر وأسرع؛ للحفاظ على معدل ضربات القلب.

يوصى بارتداء جهاز تعقب للياقة البدنية مقاوم للماء لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء السباحة.

يكون معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة حوالي 50 إلى 70 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب.

يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220.

تعلم تقنيات السباحة مفيد في زيادة القدرة على الأداء بشكل أفضل وبالتالي تحقيق نتائج مرضية.

السباحة بنفس السرعة والأسلوب مرارًا وتكرارًا يمكن أن يحد من استجابة جسمك لها.

لهذا السبب يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك طريقة ممتازة لاستخدام مجموعات عضلية مختلفة وسيساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا، كان ذلك أفضل وهذا صحيح سواء كنت تركض أو تمشي أو تستخدم معدات تمارين القلب أو تسبح.

السباحة المتكررة مفيدة لفقدان الوزن، مثلها مثل تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى.

ابدأ السباحة لمدة 15-20 دقيقة كل يومين، ثم قم بزيادة السباحة تدريجيًا إلى 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، حسب لياقتك.

ليس عليك السباحة كل يوم لرؤية النتائج؛ يمكنك القيام بتمارين رياضية مائية أخرى لكسر الروتين والشعور بالملل.

إذا كنت لا تعرف السباحة جيدًا، احصل على مساعدة مثل لوح الركل أو سترة النجاة أو العوامة.

ستبقيك هذه الأشياء واقفة على قدميها وأنت تستخدم ذراعيك ورجليك للتنقل في الماء.

إذا كنت تسبح لإنقاص الوزن وتقوية عضلاتك، فقم ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل المائي.

يخلق الماء مقاومة تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل.