المشي اليومي.. فوائد كثيرة لم تكن تعرفها
دبي – توليب نيوز| تعويذ الإنسان جسمه على الحركة والمشي ، خاصة أولئك الذين يقضون أوقاتهم جالسين ولا يمارس الرياضة باستمرار.
وتحرك رياضة المشي عضلات الجسم بأكملها وتعمل على تغذية خلايا وأنسجة المخ.
من فوائد المشي اليومي:
خفض الإجهاد والتوتر.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
تقوية عظامك وعضلاتك.
الوقاية من عديد الأمراض أو السيطرة عليها
رفع قدرة العضلات على التحمل.
زيادة مستويات الطاقة.
تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك.
تحسين التوازن والتنسيق.
تقوية الجهاز المناعي.
الإبقاء على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
وينشغل كثيرون عن فوائد كثيرة يتضمنها المشي اليومي، إذ أنه من المهم تعويذ الإنسان جسمه على الحركة دائمًا، وألا يبقى جالسا ولا يمارس الرياضة.
وتمنح الرياضة القدرة على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
كم لرياضة المشي فوائد عديدة غير معروفة منها:
الحد من الإجهاد والتوتر.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
تقوية عظامك وعضلاتك.
الوقاية من عديد الأمراض أو السيطرة عليها منها القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري.
تحسين قدرة العضلات على التحمل.
زيادة مستويات الطاقة.
تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك.
تحسين التوازن والتنسيق.
تقوية الجهاز المناعي.
الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
وتعتبر رياضة المشي من أفضل الأمور التي تساعدك على الاحتفاظ برشاقة جسمك كما تؤثر على قوتك وصحتك وللمشي يوميا فوائد عديدة ومنها:
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكّري والضغط وأمراض القلب.
- كما يعمل على تعزيز حالة الجهاز المناعي.
- ويساهم في تحسّن المزاجم ما يبعدك عن الأكل العاطفي.
- يساعدك على النوم بعمق واسترخاء.
- يساهم خسارة الوزن
عليك سيدتي اللجوء إلى ذلك نصف ساعة، لمدة خمسة أيّام في الأسبوع.
لكي تحصلي على وقاية من المشكلات الصحيّة، بالإضافة إلى وزن طبيعي ورشيق.
أما إذا كنت تمتلكين في هاتفك جهاز عدّ خطواتك فعليك الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًّا.
ويجب عليك التدرج في المي بحسب القوة وعدم اجهاد نفسك.
حيث يمكنك البدء بالمشي السريع لعشر دقائق، يوميًّا.
وبعد ذلك الزيادة التدريجيّة في الوقت حتّى يصبح ستّين دقيقة في اليوم.
ويمكنك السير بسرعات مختلفة أثناء الوقت المخصص للرياضة.
ويؤدي المشي إلى إحراق الدهون حيث أن 25 دقيقة تحرق سعرة حراريّة لكل باوند (نحو نصف الكيلوغرام).
ولا يشترط وقت محدد للرياضة بحيث يمكنك فعلها في أي وقت تريدينه ولكن عليك الانتظام يوميا.
كما يمكنك استخدام آلة مخصصة للمشي في المنزل فهي تحقق نتائج رائعة.
حيث يجب عليك الالتزام برياضة المشي وكذلك اتباع نظام غذائي يؤمّن احتياجات الجسم .
إليك سيدتي بعض النصائح الغذائية التي تعمل مع المشي على رشاقتك:
- الالتزام بوجبة الفطور، لما تقدّمه هذه الوجبة الصباحيّة من فوائد للصحّة.
- تناول طبقا من السلطة قبل وجبتي، كما عليك الانتباه إلى التتبيلة المضافة إليها حيث قللي من الزيت والمايونيز.
- عليك تناول السمك والمكسّرات، لأنّها تحتوي على دهون صحيّة.
- عليك التقليل من: المعجّنات والحلويات والعصائر، وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحراريّة.
- وعليك المواظبة بالمقابل على تناول الخضروات والفواكه الطبيعيّة.
- كما اعتماد طريقة الشيّ في الطهي بدلا من القلي.
- ويجب عليك شرب لترين من المياه، يوميًّا. لأن الجسم خلال ممارسة المشي يفقد السوائل.
اقرأ أيضا| أسرع خلطة لتبييض الوجه والرقبة ومحاربة اسمرار البشرة
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=23176