تعرفي على تمارين الكارديو والمقاومة والفرق بينهم لبناء لياقة عالية
بالرغم أن تمارين الكارديو والمقاومة هي مزيج كلاسيكي مثالي لبناء لياقة عالية، إلا أن هناك فرقًا بينهما، والفرق بين تمارين القلب وتمارين المقاومة في التقرير التالي:
الفرق بين تمارين القلب وتمارين المقاومة
لا تتطلب تمارين الكارديو ساعات من المشي أو ركوب الدراجات، فهي تتطلب منك فقط ممارسة الرياضة لدرجة زيادة معدل ضربات القلب ومعدل الأيض.
كما أنه يتسبب في زيادة التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعني حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
توفر تمارين الكارديو أيضًا القدرة على التحمل لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم.
من خلال موازنة تمارين القلب والمقاومة، يمكنك حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات.
كلما زادت كتلة العضلات في جسمك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.
لذلك، فإن تمارين القلب والمقاومة تسير جنبًا إلى جنب في النهاية وهي مزيج كلاسيكي مثالي لبناء لياقة بدنية رفيعة المستوى.
تمارين الكارديو وتمارين المقاومة وفقدان الوزن
عند المقارنة بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو لفقدان الوزن، نرى أن تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لفقدان الوزن وأن تدريبات المقاومة هي الطريقة لاكتساب العضلات.
ومع ذلك، لم يتم حل المشكلة بشكل نهائي في هذه المرحلة لأنه لا يزال هناك صراع بين بعض مدارس الفكر.
حرق السعرات الحرارية
تمارين الكارديو والمقاومة تحرق كمية متساوية من السعرات الحرارية، لكن الطريقة التي تمارس بها تختلف.
عندما تمارس تمرينًا عالي الكثافة (HIIT)، مثل الجري على جهاز الجري، فأنت تركض نصف الوقت وتستريح في النصف الآخر.
على سبيل المثال: إذا ركضت لمدة دقيقة ثم مشيت لمدة دقيقتين، فإن النسبة ستكون 1: 2. وينطبق الشيء نفسه على رفع الأثقال.
تحرق السعرات الحرارية عند رفع الأثقال، لكن لديك فترات راحة بينهما.
فقدان الوزن
تساعد تمارين القلب والمقاومة على حرق الدهون وفقدان الوزن
يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين تمارين القلب التي تساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات.
ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي له تأثير أكبر على مستوى لياقة الشخص أكثر من نوع التمرين الذي يمارسه.
“تناول وجبة قبل اللياقة”، ضع هذا القول في الاعتبار قبل البدء في أي تمرين.
لذلك، تناول الأطعمة الصحية وتناول حصصك أولاً، لأن العادات غير الصحية والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضيع كل العمل الشاق الذي تقوم به في جلسات الجيم.
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=19004