حاربي الوزن الزائد في موسم الشتاء مع التمارين الرياضية

تزداد رغبتك في تناول الطعام مع دخول موسم الشتاء، والتي تسبب زيادة الوزن بشكل كبير، حيث يمكن أن يساهم الطقس البارد وقلة ضوء الشمس في زيادة الوزن.

ولتجنب هذه المشكلة يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء:

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، فقد ارتبطت التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى.

  1. المشي

يعتبر المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن في موسم الشتاء وهو وسيلة مريحة وسهلة لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب والإجهاد.

كما إنه أيضًا تمرين منخفض التأثير لا يسبب الإجهاد للمفاصل، حيث يقدر أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 رطلاً يحرق حوالي 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

علاوة على ذلك حاولي المشي لمدة نصف ساعة ليومين في الأسبوع كبداية، وكلما أصبحت أكثر لياقة، يمكنك زيادة وقت المشي.

  1. الجري

الجري يساعد على حرق الدهون الحشوية الضارة المعروفة باسم دهون البطن.

والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

كذلك يمكنك الجري لمدة نصف ساعة يوميا، وإذا وجدت صعوبة في الركض جربي الجري على أسطح أكثر نعومة مثل العشب.

  1. ركوب الدراجات

يُعد ركوب الدراجات تمرينًا شائعًا يحسن لياقتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

ركوب الدراجات ليس فقط رائعًا لفقدان الوزن؛ حتى الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل.

  1. تدريب الوزن

يمكن أن يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات.

حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

  1. السباحة

يبدو أن السباحة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

يحرق الشخص الذي يزن 70 رطلاً 298 سعرًا حراريًا كل 30 دقيقة من السباحة.

بالإضافة إلى 372 سعرًا حراريًا عند ممارسة تمارين الصدر، و 409 سعرًا حراريًا عند ممارسة تمارين الفراشة.

ميزة أخرى للسباحة هي طبيعتها ذات التأثير المنخفض، وهذا اختيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

قد يعجبك ايضا