خلال العمل أمام الحاسوب .. خطوات سهلة تحافظ بها على صحتك

آخر تحديث يونيو 22, 2020

لا شك ان العمل أمام الحاسوب لمجة ثماني ساعات يسبب إرهاقا شديدا لمدة 5 أو 6 أيام متتاليةعلى الجسم وخاصة العينين والرقبة والظهر.

وأوصى الخبراء بتجنب العمل المتواصل أمام الكمبوتر حفاظا على صحتنا، خاصة بعد عودة الحياة لطبيعتها.

وسرد الخبراء بعضا من النصائح والخطوات التي تجنبك أضرار العمل المستمر وارء شاشة الحاسوب:

رياضة المشي تساعد على عيش حياة أكثر صحة، إذا كان مكتبك على مسافة قريبة من منزلك بدلاً من استخدام وسائل النقل.

أما إذا كان بعيدًا فيمكنك إيقاف السيارة أو الخروج قبل انتهاء المحطات ومشي باقى المسافة .

وأوضح الخبراء أن المشي مدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم يؤدى إلى نتائج صحية أفضل.

افضل الطرق استخدام قاعدة 20/20/20، بعد العمل على جهاز كمبيوتر لمدة عشرين دقيقة تحتاج إلى الراحة لعشرين ثانية.

وفي أثناء الاستراحة ركز على شيء يبعد عنك حوالي عشرين مترًا وبهذه الطريقة ستريح عضلات عينك.

يسبب الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة مشاكل متعلقة بنقص الحركة والنشاط.

ولهذا يجب أن يكون لديك خطة للنهوض والتحرك بانتظام، يمكنك أيضًا ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بذلك كل ساعة.

نشاط صغير تساعد على تحسين الدورة الدموية ، ويخفف التوتر في رقبتك وظهرك ، وحرق بعض السعرات الحرارية.

حاول أيضًا إدخال أكبر قدر ممكن من النشاط البدني خلال بقية اليوم، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام .

عملك على الحاسوب ليس بدنيا ولا نحرق فيه سعرات حرارية كثيرة أثناء الجلوس والكتابة على لوحة المفاتيح.

فينصح الخبراء أن يكون أخر تفكيرك هو الطعام خاصة غير الصحي ، لأن السعرات والدهون سيزيد مشاكلك الصحية.

من الأهمية بمكان أن تداوم على شرب الماء أثناء العمل، ضع زجاجة من الماء إلى جوارك لتسهيل مهمتك وتذكيرك باستمرار.