أعراض الأزمات والضغوط النفسية وكيفية علاجها

مع الوتيرة الحياتية السريعة والمشكلات الصحية والأزمات الجسدية والعاطفية التي يواجهها الأفراد في هذا العصر، بدأت الضغوط النفسية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، بما في ذلك طبيعة هذا المرض وأعراضه وطرق علاجه.

Advertisement

وسنطلعكم في السطور التالية على أبرز علامات الإجهاد النفسي وطرق علاجه بحسب ما هو مبين في موقع “هيلث لاين” الطبي:

أسباب الضغط النفسي

يمكن أن يكون التوتر شخصًا أو مكانًا أو موقفًا يسبب لك التوتر والضغط. الضغوطات الأكثر شيوعًا هي:

مسؤوليات وظيفية جديدة أو متزايدة.

مطالب متزايدة.

ضغوط مالية.

Advertisement

فقدان أحد أفراد الأسرة.

مشاكل صحية.

– الانتقال إلى مكان جديد.

أعراض الضغط النفسي

تعتبر صعوبة النوم علامة على التوتر

تشمل بعض الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا ما يلي:

سرعة دقات القلب.

– ارتفاع ضغط الدم.

اشعر بالتعب.

صعوبة النوم

عدم القدرة على حل المشاكل.

الخوف من أن التوتر لن يزول.

أفكار مستمرة حول ضغوط أو أكثر.

التغييرات في السلوك، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي والسيطرة على مشاعر الحزن والإحباط.

فقدان السيطرة على المشاعر وعدم القدرة على الراحة.

  • طرق علاج التوتر

كتابة يوميات يساعد في تقليل التوتر

هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنها تحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر، لا سيما ما يلي:

– التوازن

من المهم أن تنظم بعضًا من وقتك بحيث تكون مشغولاً بشكل مريح دون أن تتعب.

العمل أكثر من اللازم يمكن أن يقلل من الإنتاجية؛ ما يعرضك للمشاعر السلبية يزيد من شعورك بالتوتر.

– كوني لطيفة مع نفسك

من المهم أن تفهم أنك لست ضعيفًا لأنك متوتر؛ الإجهاد هو استجابة طبيعية جدًا للتوتر في حياتك.

ثق في الأشخاص الذين تثق بهم

قبل أن يرتفع مستوى التوتر لديك، تواصل مع شخص تثق به، مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل.

مشاركة مشاعرك أو التحدث عن مخاوفك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

اكتب عن مشاعرك

خذ الوقت الكافي للتفكير في يومك واكتب أي أفكار ومشاعر لديك؛ يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات أداة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطك بشكل أفضل وكيفية التعامل معها.

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة

تساعد التغذية السليمة في تقليل التوتر.

يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى خفض نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ويؤدي أيضًا إلى مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.

قد يعجبك ايضا