احسن وصفة ريجيم وخسارة وزن في رمضان.. طريقة مجربة

 

Advertisement

دبي – توليب نيوز| يبحث كثيرون عن حميات غذائية​ ل​إنقاص الوزن​ في ​رمضان​، كون ​الريجيم​ فيه أنسب وأفضل طريقة وصول للوزن المراد، مع اقتصار الطعام على وجبتين فقط ​الإفطار​ والسحور​.

ويرى هؤلاء في رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن، إذ نقدم لكم أفضل وصفة ريجيم وخسارة وزن في رمضان.

ويتضمن نظام الريجيم في رمضان:

وجبة الإفطار

بها مجموعة وصفات، يتمّ تناول كل منها يوم معين ولا يجب الإخلال بأحد الأصناف:

سلق نصف دجاجة، وصحن شوربة، وخضار مشوي بمعدل صحن.

Advertisement

قطعة لحم ذات حجم متوسط، مع القليل من الأرز ويقدر بـ 3 ملاعق كبيرة، وطبق من الخضار يقدر بـ 6 ملاعق، وصحن سلطة وأخر شوربة.

تناول نفس كمية الأرز السابقة مع قطعة واحدة من ​الدجاج​ المشوي، مع صحن شورية وسلطة.

قطعة لحم متوسّطة، وصحن شوربة وآخر سلطة، مع القليل من المعكرونة قرابة 6 ملاعق.

قطعة دجاج وطبق خضار وكلاهما مشوي، وصحن شوربة، وسلطة، و3 ملاعق كبيرة أرز.

وجبة السحور

من الضروري الحصول عليها من أجل تحقيق ريجيم صحي، قادر على إذابة الدهون بشكل سريع:

نصف رغيف خبر ذا حجم صغير، وكوب حليب منزوع الدسم، وقطعة من الجبن يعادل وزنها 50 غراماً.

أو نصف رغيف خبز، مع قطعة جبن، وكوب حليب منزوع الدسم، وفول مدمس بمعدل 5 ملاعق.

نصف رغيف خبز، وصحن سلطة، ونصف علبة التونة التي سبق تصفيتها من الزيت.

أو تفضيل نصف رغيف خبز، وبيضة واحدة مسلوقة، وجبن، وكوب حليب منزوع الدسم.

كما يشتهر العسل بطعمه الحلو وفوائده الكبيرة للصحة.

وبسبب طعمه الحلو قد يعتقد البعض أنه لا يناسب الرجيم، لكن رجيم العسل أتى ليغير هذا المفهوم بالكامل.

حيث يقوم بشكل أساسي على استبدال السكر في الأطعمة والمشروبات المختلفة بملعقة من العسل.

 حيث ينشط عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم، ومن ثم فقدان الوزن الزائد بالتدريج، بشرط عدم الإفراط في تناول العسل بكميات كبيرة.

كما يرجع السبب في انتشاره إلى كونه من بدائل السكر الطبيعية التي تفضلها العديد من النساء.

لأنه يحتوي على نسب منخفضة من الأحماض الأمينية وكميات كبيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن.

على سبيل المثال: الحديد والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والكالسيوم، وكلها مفيدة في عملية التمثيل الغذائي.

وفي هذا الجيم يمكنك استبدال السكر بملعقة من العسل دون المبالغة في الكمية المستهلكة خلال اليوم.

أي أنه يجب ألا يتجاوز 3 ملاعق كبيرة كحد أقصى ؛ لأنه يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضاً.

كما يعمل على التحكم في الشعور بالجوع، لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.

أيضاً يفضل معظم أخصائي التخسيس العسل كبديل طبيعي عن السكر في سلطات الفاكهة وتناولها كوجبة خفيفة صحية.

حيث يزيد من الشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

كذلك يحتوي على العديد من العوامل التي تحفز عملية حرق الدهون في الجسم وتزوده بالطاقة.

كما إنه غني بالمكونات الأساسية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل مثل المعادن والفيتامينات.

يساهم أيضاً في تسريع حركة الأمعاء، لذا ينصح به للنساء المصابات بالإمساك، ويمنح الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال يومه.

أيضاً يقوي مناعة الجسم كما يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة.

لذا ينصح عن ممارسة حمية العسل لإنقاص الوزن، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية، مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء للحصول على نتيجة فعالة.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري عدم المبالغة في تناول كبيرة من الطعام.

قد يعجبك ايضا