تعلمي كيفية الحصول على جسم رياضي في 4 خطوات

الحصول على جسم رشيق ورياضي هو حلم كثير من النساء، لكن من الصعب جدًا تحقيق هذا الحلم، خاصة وأن الجسم يصبح مترهلًا بعد فقدان الوزن.

Advertisement

وللحصول على جسم رياضي، يمكنك اتباع بعض التعليمات بالإضافة إلى التمارين التي ستساعدك على تحقيق حلمك.

حيث تعمل التمارين على زيادة مستويات الطاقة في الجسم وبالتالي تحقيق جسم رياضي

كما تزيد التمارين الرياضية أيضًا من مستويات طاقة الجسم عن طريق إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة ومساعدة القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر.

كما أنه يحسن مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين ويزيد من ثقتك في مظهرك.

اتبعي هذه الخطوات للحصول على جسم رياضي:

  1. مارسي الرياضة بانتظام

ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.

Advertisement

وإذا لم تتمكن من العثور على تمرين قوي لمدة 30 دقيقة، فحاول تقسيمه إلى فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.

يمكنك أيضاً القيام بمزيج من الأنشطة المعتدلة والمكثفة، حيث يعد المشي السريع أو السباحة أمثلة رائعة على النشاط المعتدل.

  1. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

لا تنسي إدخال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لأن دماغنا وجهازنا العصبي المركزي يحتاجان إلى الكربوهيدرات ليعملان بشكل صحيح.

حيث ينتج عن إغفال تناول الكربوهيدرات إلى الشعور بالتعب والخمول.

كما تحتاجين إلى تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في الصباح وبعد التمرين.

  1. تناول ما يكفي من الألياف

تعمل الألياف على تحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

ومن أهم المصادر الغنية بالألياف: الشوفان والفول والتفاح والبرتقال.

ولا تنسي تناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة لإضافة المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي.

  1. أكثري من البروتين

يمد البروتين الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة، ويجب أن تحصلي على ما بين 10 و 35 بالمائة من السعرات الحرارية.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية الفاصوليا والعدس ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة.

كما تعتبر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر جيدة للبروتين الحيواني.

 

 

قد يعجبك ايضا