ريجيم شيكو.. خسر 40 كيلوغرامًا بـ 6 أسابيع

 

Advertisement

القاهرة – توليب نيوز| نشر الممثل المصري ​شيكو​ النظام الغذائي الذي اتبعه وأفقده أكثر من 40 كيلوغرامًا في غضون 6 أسابيع فقط.

وقال إن مكون واحد يؤدي هذا الدور عبر شرب المياه الدافئة مع ملعقة عصير الليمون.

وأشار إلى أن هذا المشروب ينظف الجسم من السموم.

وبين شيكو أن وزنه كان 160 كيلوغرامًا وبعدما حسر الوزن تحسن صحيًا أكثر وبات وزنه 120 كليوغراماً.

ويساهم النظام الغذائي في حوالي 70٪ من فقدان الوزن والباقي يعتمد على ممارسة الرياضة، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل مستقر.

يحاول بعض الناس تجويع أنفسهم تمامًا، لكن الجوع لساعات يمكن أن يجعلك تفقد الدافع بدلاً من الوزن، وهو أمر ضار وغير منتج للجسم.

Advertisement

يوصي أروشي جوبتا، أخصائي التغذية في كلية داياناند الطبية ومستشفى لوديانا في الهند، بتوليفات غذائية معينة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.

  1. الشوفان مع الجوز

إذا بدأت يومك بتناول وعاء من الألياف، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن.

تشير الدراسات إلى أن الشوفان يحتوي على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان

يضيف الجوز القرمشة إلى الشوفان الطري كما أنه يوفر كمية كبيرة من الأحماض المتعددة غير المشبعة التي تنظم تخزين الدهون.

يحتوي الجوز أيضًا على كمية جيدة من البروتين الذي يساعد على تحسين وظائف العضلات والدماغ.

  1. شاي أخضر بالليمون

المفتاح الوحيد لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية في الجسم.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تدعم إزالة السموم، وشربه بانتظام.

ويقلل من امتصاص الدهون في الجسم ويساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر مع الليمون قبل التمرين على الإحماء، وهو ما اتبعه شيكو.

  1. الأرز والعدس

يعتبر الأرز والعدس مزيجًا كلاسيكيًا للغاية في بعض أطباق الشرق الأوسط مثل الكشري.

يجب أن تحاول بالتأكيد استبدال الأرز العادي بالأرز البني العضوي، والذي يحتوي على كمية أعلى نسبيًا من الألياف ويبقينا ممتلئين لفترة أطول.

من ناحية أخرى، يساعد العدس تلقائيًا على إنقاص الوزن من خلال تلبية احتياجات الجسم من البروتين.

  1. دجاج بالخضروات

يعتبر الدجاج مصدرًا رائعًا للحوم الخالية من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويسهل نمو العضلات وإصلاحها.

يمكنك فقط صنع سلطات الدجاج وإضافة الخضار مثل الخس والطماطم والخيار الغنية بالفيتامينات.

  1. الشوكولاتة الداكنة واللوز

وفقًا لبعض الدراسات، فإن تناول حوالي 1.5 جرام من اللوز يوميًا يؤدي إلى تقليل الدهون، خاصة في منطقة البطن والفخذين، كما يحتوي على كمية جيدة من البروتين.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 7 جرامات من السكر أقل لكل 30 جرامًا.

قد يعجبك ايضا