إليك سيدتي.. طرق الرجيم الصحي دون تعب

يعتبر النظام الغذائي من أفضل الأنظمة في الحفاظ على الرشاقة والأناقة وكذلك له الدور الأكبر في عملية الرجيم وفقدان الوزن خاصة عند النساء.

إليك سيدتي نظامين من أنظمة الرجيم الأسبوعية ومنها:

أولا- رجيم البروتين الخالي من الدهون: والذي يعدّ من أفضل أنواع الرجيم وأكثرها سرعةً في خسارة ما يُقارب الـ 5 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع.

حيث أن الدهون تلعب دورا كبيرا في التحكُّم في السعرات الحراريَّة والارتقاء بعملية التمثيل الغذائي.

حيث يساعدك حمض الأوليك والذي بعتبر من الدهون غير المشبعة في الحدِّ من الجوع..

ويتحول هذا الحمض أثناء الهضم إلى مركَّب يُحفِّز بشكل غير مباشر إشارات عصبية ترد إلى المخ للحدِّ من الجوع وتحسين أداء الجسم وظائفه الحيوية.

ويقوم هذا الرجيم على تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف، كالأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل.

وكذلك تناول والشوفان والبقوليات كالفاصولياء واللوبياء والفول، مما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم.

ويجب عند اتباع هذا الرجيم التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كما عليك الالتزام بتناول 4 وجبات من الخضراوات يوميًا.

بخاصة الوجبات الغنيَّة بالألياف، وقليلة النشويات، كالخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسى والزهرة والبروكول.

حيث تساعد هذه الأطعمة على تناولها في خسارة الوزن، كونها تُشعر متناولها بالامتلاء.

ويُنصح بتناول الفواكه قليلة السعرات والزاخرة بالمغذيات، كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثري والجوافة.

ثانيا_ الرجيم الألماني: والذي يعتبر من أنظمة الرجيم الفعّالة في التخسيس، بدون أن يشعر متتبعه بالتعب.

حيث يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج الجسم إليها لأداء وظائفه، بشكل حيوي.

ويجب الالتزام بتطبيق برنامج الرجيم الألماني لأسبوع، وفق الآتي:

  • الفطور: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجزر وثمرة من التفاح وكوب من الشاي (أو القهوة) بدون سكر.

و يسمح بتناول شريحة من الـ”توست” لمرّتين في الأسبوع.

  • الغداء: طبق من شوربة الخضروات المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة أو قطعة صغيرة من ستيك اللحم أو سمكة متوسّطة الحجم.

كما يُسمح بإضافة زيت الزيتون أو الليمون الحامض أو الخل أو الزبادي خالي الدسم إلى التتبيلة. ويُمكن تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز مرّة في الأسبوع.

  • العشاء: تناول الفواكه المسموح بها، مثل: الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

اقرأ أيضا| تعرفي فوائد تناول التين على جسمك

قد يعجبك ايضا