اليكم عشر فوائد ذهبية للمحافظة على رياضة المشي يوميا

أولا: تحافظ على قوة العظام

أثناء المشي نزيد من الضغط على العظام وبعض الخلايا التي تبنيها، وتسمى “بانيات العظم”، وهي التي تستجيب للضغط.

ويساعد كذلك في منع فقدان كثافة العظام.

تابع ايضا/ دراسة حديثة : النساء تميل إلى أصحاب اللحى من الرجال

ثانيا: رياضة المشي تزيد من  قوة العضلات

 يمكن للمشي أن يبني كتلة العضلات وينشطها، خاصة عضلات الظهر والساقين.

ثالثا: تحرق دهون الجسم

المشي بين 50 و70 دقيقة لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا أدى إلى فقدان الدهون في الجسم بنسبة 1.5٪.

ويذيب 1.1 بوصة حول الخصر لدى النساء البدينات.

رابعا: تحافظ على صحة أفضل للقلب

تعد رياضة المشي نشاطا هوائيا، وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم مما يؤدي إلى زيادة كفاءة القلب.

خامسا: تعطيك مزاجا أفضل

 المزيد من المشي له تأثير مسكن على الحالة المزاجية وتعزز التأثير النفسي الإيجابي.

من خلال المشي بالخارج تتعرض أيضا لضوء الشمس مما قد يخفف من الاضطراب العاطفي الموسمي.

سادسا: تمنحك توازنا أفضل

رياضة المشي تساعد على بناء قوة الجزء السفلي من الجسم، وهو أمر أساسي لتحقيق التوازن والتنسيق الجيد.

ويوصي الأطباء كبار السن أن يقوموا بمشي مشدود لتحسين التوازن،  مع إبقاء الرأس في وضعية مستقيمة.

سابعا: تحسن الدورة الدموية 

يساعد المشي على تحسين تدفق الدم لأنه أثناء المشي تأخذ المزيد من الأكسجين والذي يتم نقله بعد ذلك إلى عضلاتك..

الأمر الذي ما يؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

ثامنا : تحارب الاكتئاب

أظهرت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن التمارين متوسطة الشدة بما في ذلك المشي تمنع الاكتئاب.

تاسعل: تبقيك متيقظا 

يحسن المشي حدة الذهن لأن التمارين الهوائية تضخ مزيدا من الأكسجين إلى الدماغ ويطلق مواد كيميائية مثل الأدرينالين.

عاشرا : تقاوم للجوع

15 دقيقة فقط من رياضة المشي السريع يحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية لدى بعض الأشخاص .