بالصور: إليك سيدتي تمارين خاصة برفع وشد منطقة الصدر

تهتم النساء بمظهرهن الجميل، ويسعين للحفاظ على رشاقة الجسم وقوامه، ومن أهم ما تعتني به النساء هو رفع منطقة الصدر، والحفاظ على الوزن إليك سيدتي أفضل التمارين لرفع الصدر.

• تمرين الضغط لرفع الصدر وشده

حيث يساعد تمرين الضغط في شدّ الصدر ورفعه.

أما طريقته فهي من خلال الاستلقاء على بطنك، ثمّ قومي برفع جسمك عن الأرض، بوساطة الذراعين.

وكرّري هذا التمرين لعشر مرات، يوميًّا. وفي كل يوم، زيدي عدد الحركات تدريجيًّا، حتى الوصول إلى 15 مرّة في اليوم.

وستحققين النتيجة المرجوة في منطقة الصدر، بعد حوالى شهر.

• تمارين الضغط على الحائط لشد الصدر وتكبيره

يعد هذا التمرين من التمارين الفعّالة في شدّ الصدر، وكذلك تكبيره، بالإضافة إلى تخسيس الذراعين.

وطريقة التطبيق من خلال الوقوف مستقيمةً بالقرب من الحائط، وضعي راحتي يديكِ على الحائط.

من ثم اضغطي على الحائط، بوساطة يديك، ثمّ عودي إلى الخلف بالاستعانة بثقل جسمك.

وكرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، يوميًّا، ولا تنسي زيادة عدد الحركات في اليوم التالي.

• تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان لشد الصدر

ويتميز هذا التمرين بقدرته الفعّالة والسريعة على رفع الصدر، والحدّ من ترهلاته.

كما يُساعد كذلك في تقوية عضلات اليدين والذراعين.

أمن طريقة تطبيقه من خلال أخذ وضعيّة القرفصاء، واحملي الوزن في كلّ يد.

واحرصي في البداية على ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام أو كيلوجرامين.

ومن ثم ارفعي الذراعين، واحرصي على أن يكون الذراع مستقيمًا ومتجهًا إلى أعلى.

اثبتي في هذا الوضع من 3 دقائق إلى 5 منها.

وكرّري هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الثقل إلى أن يصبح 35 كيلوجرامًا.

• تمرين الفراشة لشد الصدر

ويعمل التمرين على تكبير منطقة الصدر وشدها، والتخلّص من الترهلات.

بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين.

أما طريقة تطبيقه فمن خلال الجلوس (أو الوقوف)، بحسب رغبتك.

ثم احملي في كل يد وزنًا يتراوح بين كيلوجرامين وخمسة منها. مدي الذراعين إلى الجانبين.

ومن ثم قومي بضمهما على منطقة الصدر من الأمام تمامًا، على غرار الفراشة.

كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 20 منها. يُفضّل عمل التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل.

ويمكن ممارسة التمرين طوال الأسبوع للحصول على نتائج أسرع.

اقرأ أيضا| بالصور: تمارين تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتمتع بالرشاقة

الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=8663