بالصور: إليك سيدتي تمارين رياضية لشد عضلات البطن
تعتني الكثير من النساؤ برشاقتهن وجمالهن، فيتجه بعضهن نحو ممارسة تمارين رياضية خاصة لشد عضلات البطن، والتخلص من ترهل الجلد، للخروج بجسم جميل ومتناسق.
إلسك سيدتي بعض تمارين شد عضلات البطن:
- تمارين “البلانك” مع رفع الساق
عليك أخذ وضعية البلانك من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم للأعلى.
كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة لكل ساق.
- تمرين الجسم المستقيم
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
- تمرين “سايد بلانك”
قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستناد على المعصم الأيمن.
واحرصي على استقامة جسمك قدر المستطاع.
ثم، مدّي ذراعك الأيسر قدر المستطاع ليصل الى أسفل الإبط الأيمن.
وتأكدّي من أن كتفيك موازيين للأرض، وجسمك مستقيمًا.
وحاولي البقاء في هذه الوضعية لثلاثين ثانية بعدها.
كرري هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر وكرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.
ويعتبر هذا التمرين من أكثر التماربن المفيدة لشد عضلات البطن.
- تمرين “بلانك تو بايك”
قومي بأخذ وضعية البلانك، المشار إليها في الأغلى.
ثمّ ارفعي جذعك، بالاتكاء على الوركين، مع شدّ عضلات البطن والساقين.
مع الحرص على استقامة الجسم. اثبتي في هذه الوضعية لثلاثين ثانية.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات يوميًّا.
- تمرين “بالس آب”
استقلي على ظهرك، مع تثبيت يديك أسفل الظهر.
ثمّ ارفعي ساقيك باتجاه السقف، متخذة شكل زاوية (90 درجة).
وذلك من خلال استخدام عضلات البطن والجذع. اثبتي على هذه الوضعية لـ30 ثانية على الأقلّ.
وكرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة، يوميًّا.
لتمارين عضلات البطن فوائد كثيرة أهمّها:
- التخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري.
- تقوية عضلات البطن، بخاصّة السفليّة منها، مع إبرازها بشكل واضح.
- تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف عبر تقوية عضلات الظهر.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات الساق، وشدّها.
- التخلّص من ترهّل الجلد، مع القضاء على السيلوليت في الجلد.
- تحسين عضلات البطن، ما يجعل من القيام بالأعمال المنزلية أسهل.
- منع تراكم الدهون في البطن، وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا | إليك سيدتي: بالصور طرق تنحيف لكل منطقة في الجسم
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=9175