طرق سد الشهية والاحساس بالجوع دون فقد الطاقة
الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام إشارات يرسلها الجسم للتعبير عن احتياجاته من الطاقة، ولكن تكرار ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق قمع الشهية وفقدان الوزن
هناك خطوات للمساعدة في السيطرة على الجوع وفقدان الوزن
الجوع والشهية عمليات معقدة وتتأثر بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية، ولكن هناك خطوات يمكن أن تساعد في السيطرة عليها والحد من تأثيرها على الجسم.
فيما يلي بعض الطرق لقمع الشهية وفقدان الوزن:
- تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تعتبر البروتينات وبعض الدهون أكثر فاعلية في قمع الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
يساعد استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية على التحكم في الشهية.
- شرب الماء قبل كل وجبة
يمكن أن يساعدك شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة على الشعور بالشبع وتقليل الجوع بعد الوجبة.
يمكن أن يساعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع في تقليل الشهية والوزن وزيادة فقدان الدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تبقى الألياف في الجسم لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، مما يبطئ عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
لذلك، قد تلعب الألياف دورًا في قمع الشهية، حيث ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض معدلات السمنة.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف: الحبوب والفاصوليا والبقوليات والتفاح والأفوكادو واللوز وبذور الشيا والخضروات.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من الامتناع الشديد عن تناول الطعام.
لذلك يفضل اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب الشعور بالجوع. بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة.
لكنها منخفضة السعرات الحرارية وتشمل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تناول الطعام ببطء
قد يكون تقليل عدد المرات التي تأكل فيها وسيلة لتقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع عادة ما يأكلون قضمات أكبر ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.
الأطعمة التي يتم تناولها ببطء أكثر إرضاءً من تلك التي يتم تناولها بسرعة.
علامة على أن الأكل البطيء يجعلك تشعر بالشبع في نهاية الوجبة ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الوجبة.
- اختر أواني الطعام المناسبة
سيساعدك تناول الطعام من طبق صغير أو استخدام وعاء بحجم معين على تناول كمية أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
- تمرن قبل الأكل
التمرين هو مثبط آخر صحي وفعال للشهية. يتم قمع هرمونات الشهية، خاصة بعد التدريبات عالية الشدة.
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=20257