كم بيضة يجب أن تتناول أسبوعيًا؟
موسكو – توليب نيوز| قالت أخصائية التغذية الروسية ألكسندرا رازارينوفا إن تناول ما بين 5-6 بيضات أسبوعيًا يعد إضافة جيدة للبروتينات ولتكوين النظام الغذائي لدى الكثيرين.
وذكرت خبيرة التغذية أن بيض الدجاج به بروتين مثالي للهضم، وكالسيوم وفوسفور وليسيثين وفيتامين D.
وأشارت إلى أن تناول 5-6 بيضات أسبوعيًا فائدة صحية، لكن يفضل تناول ما لا يزيد عن 2-3 بيضات يوميًا.
وأوضحت: “الشخص السليم يمكنه تناول 2-3 بيضات يوميًا، وبياض البيض أكثر.. ويمكن للشخص تناول أكثر من ذلك يوميًا”.
لكن أفضل أن يتناول 5-6 بيضات أسبوعيًا كإضافة جيدة للبروتينات الجسم من اللحوم والأسماك والدواجن والمأكولات البحرية.
وقالت الخبيرة إن الإفراط بتناول البيض يتسبب بردود فعل حساسية واضطراب عمل الجهاز الهضمي
وتعتبر مناعة الإنسان من أكثر الأشياء التي تحافظ على طفلك، كما أنها تكون وليدة إجراءات عديدة.
وتعتبر المناعة العامل الذي يساعد طفلك في مواجهة الأمراض فإليك سيدتي أبرز العادات التي تقوي مناعة طفلك:
- تهوية غرف الأطفال
يجب أن تكون غرفة الأطفال جيدة التهوية وتدخلها الشمس والهواء النقي، وبعيدة عن تلوثات الهواء.
فعليك سيدتي فتح غرفة الأطفال وتهويتها لمدة ساعتين، ثم تعيد إغلاقها.
ويفضل تعريض الطفل لأشعة شمس من خلال وجوده في غرفته في الفترة الصباحية، وما قبل غروب الشمس بقليل.
كما يجب أن يتم تعريض الطفل لاشعة الشمس لأن أشعتها تزوده بفيتامين د.
والتي تحميه من مرض السرطان والربو ونقص مناعة الطفل.
- شرب الماء بكثرة
يجب أن تقدمي لطفلك الماء باستمرار ويمكن تنظيم جدول لشرب الماء ويخصص جرساً لكي ينبه الصغير إلى ضرورة شرب الماء.
إلا أنه لا يجب أن يشرب الرضيع الماء قبل عمر اربعة اشهر، ويقدم له الماء بعد ذلك.
حيث أن يرفع الماء يرفع من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات، وبقاء الجسم رطباً ويقوي مناعة طفلك
ويساعد الماء في تخليص الجسم من السموم.
ويفضل شرب الماء الدافيء بمجرد الإستيقاظ من النوم فهو يعتبر من افضل مضادات الأكسدة الطبيعية.
- تناول اللحوم الحمراء والبيض
قدمي لطفلك يوميا وجبات اللحوم الحمراء فهي تقوي مناعة طفلك.
كما يفضل أن يتناول بيضة مسلوقة كل يوم أو أربع مرات في الأسبوع.
ويرفع البيض المسلوق من مناعة الطفل ضد نزلات البرد.
وتفيد اللحوم الحمراء في الحصول على عنصر الزنك الذي يعزز المناعة أيضاً.
- تناول حصة من الفاكهة
تعتبر الفاكهة من أكثر الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن كما تقوي مناعة طفلك.
وتحتوي الفواكه على فيتامين سي بنسبة بكيرة مثل الجوافة والبرتقال.
كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يعزز المناعة ويمد الجسم بالطاقة.
ويعتبر التفاح من مضادات الأكسدة كما يقوي المناعة ويعززها، وهو مضاد طبيعي للبكتيريا والإلتهابات.
- النوم الكافي ليلاً
يجب أن يحصل الطفل على ثماني ساعات من النوم المتواصل الهاديء الليلي.
وينصح أن يبدأ نوم الطفل باكراً لكي يستفيد منه في رفع مناعته الطبيعية ضد الأمراض.
ويساهم النوم المبكر والكافي لجسم الطفل على نمو الأطفال، وتعزيز إفراز هرمونات النمو.
- النظافة الشخصية
تعتبر نظافة البيت الذي يعيش فيه من أكثر ما يعزز مناعة طفلك.
وتساعد نظافة جسم الطفل بدءً من الشعر والأظافر، وتمشيط الشعر وحمايته من الحشرات على تقوية المناعة.
كما يجب غسل أسنان الطفل مرتين يومياً.
اقرأ أيضا| إليك سيدتي: فوائد مذهلة لتناول الجريب فروت
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=21482