نصائح مهمة للتخلص من الصداع بطرق سهلة وسريعة
طرق التخلص من الصداع.. الصداع هو ألم في الرأس أو الفروة أو الرقبة، والسبب الرئيسي لكافة أنواع الصداع غير معلوم وقد يتحسن معظم الأشخاص لو غيروا أسلوب حياتهم.
ويسهم في ذلك التدرب على كيفية الاسترخاء أو بتناولهم أدوية له.
وإن كنت من الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة، ويتعرضون لصداع في الرأس من التعب والإرهاق.
وإليك طرق سريعة للتخفيف و التخلص من الصداع عبر:
اضغط بإبهامك على النقطة في الجبهة بين الحاجبين بقوة، ثم دلك فروة رأسك من الأمام بإصبعيك الآخرين.
واضغط على المنطقة الواقعة بين اﻹبهام والسبابة بقوة بإبهام يدك الأخرى مرات عدة.
إن رائحة النعنع مع الفلفل من الممكن أن تهدأ الصداع العصبي إذ تنشق رائحة النعنع مع الفلفل لها الكثير من الفوائد على الجسم.
تساعد القهوة على تخفيف الصداع بعض الشيء لأنها تضم نسبة جيدة من مادة الكافيين.
بالإضافة إلى الزنجبيل الذي قد يخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
حاول الخروج من المساحة الجالس فيها، وتنزه قليلاً ومارس بعض الحركات الرياضية البسيطة.
استخدام الخضار المثلجة: وضع كيساً من الخضار المثلجة على عنقك وأن تجلس في غرفة معتمة وهادئة.
كما ان تدليك الرقبة أو الرأس، يمكن أن يساعد بتخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد.
يُصيب الصداع النصفي الكثير من الأشخاص على مدار اليوم.
ما يؤثر على الحالة المزاجية العامة للمرضى ويفقدهم التركيز أثناء القيام بأنشطتهم اليومية العادية.
يستغرق علاج الأسباب الجذرية للصداع النصفي أحيانًا وقتًا طويلاً.
ما يجبر المريض على البحث عن حلول لتخفيف هذا الألم حتى يتمكن من تحسين جودة أدائه اليومي.
أهم الحلول التي تجنبك الإصابة بالصداع النصفي
- النظام الغذائي
جدير بالذكر تسبب بعض الأطعمة الصداع.
لذا يجب تجنبها، بما في ذلك الأطعمة الجاهزة والنبيذ الأحمر والكحول والشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الزيوت العطرية
يُنصح باستخدام زيت اللافندر كعلاج للتوتر والقلق.
وتشير بعض الأبحاث إلى استنشاق زيت اللافندر لأنه يساعد في علاج الصداع لدى بعض الأشخاص.
- الزنجبيل
أثبتت دراسة أجريت على 100 شخص عام 2014 فاعلية مسحوق الزنجبيل في علاج الصداع النصفي.
مقارنة بالأدوية الشائعة المستخدمة لهذا الغرض، ويتميز الزنجبيل بعدم وجود آثار جانبية من استخدامه.
- تقليل التوتر
الإجهاد والتوتر سببان شائعان للصداع النصفي، لذلك توجد طرق لتقليل القلق والتوتر عن طريق التأمل أو تدوين الأفكار أو ممارسة الرياضات.
- اليوجا أو تمارين الإطالة
هذا وتعتبر اليوجا من مسكنات التوتر وتساعد في تقليل توتر العضلات، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف أعراض الصداع.
- التدليك
بالإضافة إلى ذلك يساعد التدليك على تخفيف التوتر وتخفيف آلام الصداع.
خاصة لعضلات الرقبة والكتفين، ويوصي الخبراء بالتدليك الذاتي باستخدام كرة تنس على الكتفين والظهر.
- المكملات العشبية
علاوة على ذلك يتم تضمين الزبدة والأقحوان وتساعد في تخفيف الألام الناتجة عن الصداع وقد ثبت أنها فعالة عند تناولها لمدة 3 أشهر.
أكدت مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، التي تحدد الجرعة اليومية من الزبدة عند 150 ملليجرام.
- الفيتامينات والمعادن
المغنيسيوم وفيتامين ب المركب، حيث يتسبب نقص في الجسم في حدوث هالة الصداع النصفي، قد يكون له تأثير في علاجه وتقليل شدته
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=25197