تمارين تخلصك من الوزن الزائد في أسبوع
الحصول على جسم مشدود والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع أصبح ممكن، من خلال اتباع خطة تمارين والمثابرة على أداء التمارين بدقة عالية، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي سليم.
تمرين القرفصاء
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، وعضلات الساق.
بعد الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الورك، أمسكي الدمبل بكلتا يديك أمام الصدر.
مع توجيه المرفقين نحو الأرض ثم ادفعي الوركين للخلف مع ثني ركبتيك إلى وضع القرفصاء ادفع نفسك للخلف للعودة إلى وضع البداية.
كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
تمرين تقوية الذراعين
يستهدف تمرين الذراع الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
بعد الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستوية، امسكي دمبل في كل يد، وقومي بمد ذراعيك لأعلى فوق صدرك.
اثني ذراعيك ببطء وانزليهما على جانبيك حتى تلمس العضلة الأرض.
كرري التمرين عدة مرات.
تمرين عضلات البطن
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن
بعد الاستلقاء على الأرض، ارفعي ساقيك بشكل عمودي على الخصر، اسحبي عضلات بطنك للداخل وارفعي وركيك بضع بوصات عن الأرض، ثم انزلي وركيك على الارض.
كرري التمرين عدة مرات.
تمرين المؤخرة
هذه التمارين فعالة في شد عضلات الأرداف
بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة القدمين مع ثني الركبتين عند 90 درجة، بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من كتفيك إلى ركبتيك.
اضغطي على عضلات المؤخرة واخفضي الوركين، ثم اضغطي على كعبك للعودة إلى الأعلى، وتوقفي 3 ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء.
كرري التمرين عدة مرات.
تمارين الكتف
تساعد هذه التمارين في شد عضلات الكتف
الوقوف مع مباعدة القدمين، ثم امسكي طرفي الشريط المطاطي بيديك وافردي ذراعيك بشكل مستقيم أمام صدرك.
اسحبي طرفي الشريط المطاطي للخلف حتى تتماشى ذراعيك مع كتفيك.
كرري التمرين 20 مرة.
تمارين الظهر
تساعد هذه التمارين على شد وتقوية عضلات الظهر
استلقي على وجهك على الأرض، وضعي يديك خلف ظهرك، اثني ركبتيك لجلب كعبيك إلى الأمام، وقومي بركلتين ثم أنزلي ساقيك على الأرض مرة أخرى.
كرري التمرين 15 مرة.
وفي الختام يجب التنبيه على ضرورة متابعة التمرين والمواظبة عليه
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=15491