6 نصائح بناءة لإسراع عملية إنقاص الوزن

تصابين بالقلق والتوتر بسبب كثرة الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يزعم بعضها أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة، ولا تعرفين أي نظام تتبعين.

Advertisement

تتضمن هذه الاستراتيجيات ممارسة الرياضة، وتتبع السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

لاختيار ما يناسبك تعرفي على الأنظمة التالية، التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن:

  1. الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يشمل الصيام المنتظم قصير الأمد.

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قصير المدى (24 أسبوعًا) يؤدي إلى فقدان الوزن.

  1. النظام الغذائي وممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن في تعزيز فقدان الوزن.

تأكد من تتبع كل ما تأكله وتشربه على مدار اليوم، وقم بتدوينه ومعرفة العناصر الغذائية والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة فيه.

Advertisement

بالإضافة إلى ذلك يعد تنزيل بعض تطبيقات النظام الغذائي والنشاط البدني وفقدان الوزن مفيدًا للتحكم في الوزن.

  1. الأكل الواعي

يأكل معظم الناس بسرعة أثناء المهمات نتيجة لذلك، لا يعرف الكثير من الناس كمية ونوعية ما يأكلونه.

تتضمن تقنيات الأكل الواعي ما يلي:

أولاً اجلس وتناول الطعام: ركز على ما نأكله واستمتع بالتجربة.

ثانياً تجنب مصادر التشتيت: ضع التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف بعيدًا.

ثالثاً قم باختيارات غذائية مستنيرة: اختيار الأطعمة المليئة بالمغذيات سوف يسكت الجوع لساعات ويبقيك تشعر بالشبع.

  1. تناول البروتين على الإفطار

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة الشعور بالشبع، وينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدتك على الشعور بالشبع.

تشمل خيارات الإفطار الجيدة الغنية بالبروتين البيض والشوفان وزبدة المكسرات، والبذور وعصيدة الكينوا والسردين وبودنج بذور الشيا.

  1. قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة مصنعة للغاية تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية وتشمل: الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.

  1. تناول الكثير من الألياف

يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء.

نتيجة لذلك يساهم في إنقاص الوزن، بشكل طبيعي وسريع.

قد يعجبك ايضا