أفضل نظام صحي خاص من أجل الطفل الرياضي

الطفل الرياضي هو الطفل الذي يلتزم بحدث رياضي معين، تحت إشراف مدرب الفريق، يلتزم بالإرشادات الرياضية والصحية، وبجداول التدريب اليومية أو الأسبوعية.

Advertisement

إنها ظاهرة موجودة في كثير من البيوت العربية وتبشر بالخير على صحة ورفاهية أطفالنا وصحتهم العقلية.

 حيث تعمل الرياضة على تنمية وتقوية العضلات، وشد الجسم وزيادة مرونته، مع الاستمتاع بالحيوية والنشاط وزيادة شهية الطفل للطعام.

أهمية التمرين

الرياضة تجعل الطفل اجتماعيًا وتدمجه في البيئة.

ينمي قدراته العقلية ويزيد من تركيز الطفل من خلال التفكير في كيفية اللعب وتحقيق النصر.

بينما يشعر الطفل أنه عنصر مهم وفعال ومهم في الفريق، فإن الرياضة تمنح الثقة بالنفس والنصر.

Advertisement

جعل الطفل مندمجًا اجتماعيًا من خلال اللعب مع أقرانه وتبادل الكلمات والأفكار.

تمنح الرياضة الطفل العديد من السلوكيات الأخلاقية ؛ الصبر والصدق والعدالة والمحبة والتعاون، وهو ما يتعلمه تلقائيًا من قواعد اللعبة.

فوائد التمرين في الطفولة

ممارسة الرياضة منذ الصغر تعني أسلوب حياة صحي

ممارسة الرياضة منذ الصغر وإظهار العزيمة تجعلها جزءًا لا يتجزأ من روتين الأطفال اليومي.

حيث تعني الرياضة اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

مع تقدم الطفل في الرياضة، سيزداد الشعور بالثقة بالنفس وسيتطور الشعور بالإنجاز.

بفضل الرياضة يتعلم الطفل التواضع عند الفوز والاحترام عند الخسارة، ومسؤولية الأم هي التركيز على هذه المهارة.

نظام خاص للطفل الذي يمارس الرياضة

الكالسيوم الموجود في الحليب يجعل العظام والأسنان تنمو

هناك 4 مكونات غذائية رئيسية يجب التركيز عليها في النظام الغذائي للرياضي.

بوتاسيوم .. كالسيوم وفيتامين د .. ألياف

أهمية الكالسيوم كمغذٍّ في نمو وتقوية وصيانة العظام والأسنان.

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل فقد العظام.

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.

تساعد الألياف على الهضم الطبيعي والسلس وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة على المدى الطويل.

الطعام قبل وبعد التمرين

ساعة واحدة من التمارين في اليوم تعادل 200-300 سعرة حرارية في الطعام.

التركيز على الكربوهيدرات قبل التمرين ؛ لأنه يعطي طاقة للطفل.

يمكنه أن يأكل الحبوب أو فاكهة واحدة أو ثلاث فواكه أو حبوب أو كوب عصير.

ينصح الطفل بتناول البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج أو البيض. للتعويض عن فقدان العضلات أثناء التمرين

خاصة بالنسبة للطفل الرياضي الذي يفقد الكثير من السوائل، لا شيء يمكن أن يحل محل الماء كما كان في المقام الأول.

قد يعجبك ايضا