إليك سيدتي: تمارين منزلية للحصول على جسم الساعة الرملية
يعتبر الجسم الرشيق عنوانا للجمال، ومن ذلك جسم الساعة الرملية والذي يعتبر من أجمل الأجسام التي تسعى النساء للحصول عليه، إليك سيدتي تمارين رياضية منزلية للحصول على أجمل الأجسام:
- التمرين الأوّل
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن السفليّة والمائلة.
ويتم تطبيق التمرين بأشكال مختلفة فبعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر.
قومي بثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض، وفرد الذراعين بمحاذاة الجسم.
ثم، حركي الجذع إلى اليسار، مع ملامسة كعب القدم اليسرى بأصابع اليد اليسرى.
و بعد خمس ثوانٍ، يرجع إلى نقط البداية، ببطء، ويُكرّر التمرين عشر مرّات، في كل جانب.
- التمرين الثاني
يعتبر هذا التمرين فعّال في حرق الدهون من الجانبين، وتنحيف الخصر للحصول على جسم الساعة الرملية.
ولتطبيقه قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن، وضمي الساقين ثمّ افرديها.
وضعي اليد اليسرى في اتجاه الساق، مع دعم الجسم باليد اليمنى.
وبعد خمس ثوانٍ، يرجع إلى نقط البداية، ببطء، وكرري التمرين ثماني مرّات لكل جانب.
- التمرين الثالث
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن المائلة، ومنطقة الخصر للحصول على جسم الساعة الرملية.
قومي سيدتي بالاستلقاء على ظهرك، مع فرد الذراعين، وثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة.
وحركي الركبتين في اتجاه الجانب الأيسر لأقصى درجة ممكنة، من دون ملامسة الأرض.
وبعد خمس ثوانٍ، يرجع إلى نقط البداية، ببطء، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، باستخدام كل جانب.
- التمرين الرابع
ويعد هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات البطن المائلة، ورسم الخصر وتقوية عضلاته.
للعبه قومي سيدتي بالجلوس على حافة الكرسي، مع وضع اليدين على الركبتين.
وحركي الجذع إلى اليمين، مع الحفاظ على الساقين والفخذين في وضع مستقيم وثابت.
وبعد ثلاث ثوانٍ، وببطء، يمكن الاستدارة لناحية اليسار، وكرري التمرين عشر مرّات، في كل جانب.
- التمرين الخامس
ويعمل التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن وفرد الظهر، وشد الصدر، وتقوية عضلات الكتفين.
عليك سيدتي الجلوس على مقعد، مع فرد الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس.
وقومي بالانحناء ببطء، إلى الأمام، مع العودة إلى الخلف مرة أخرى.
واحرصي على عدم دفع الرأس، باستخدام اليدين عند الانحناء، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة.
إليك سيدتي نصائح للحصول على جسم شبيه بالساعة الرملية
عليك سيدتي تناول الأطعمة المُساعدة في توازن الهرمونات، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقّدة.
مثل تناول: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون الرئيسة (زيت الزيتون والأسماك الزيتية).
وعليك أيضا إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي؛ أنه يُساعد في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
وكذلك قومي بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
عليك أيضا اتباع نظام غذائي متوازن، لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، من دون زيادة في السعرات الحرارية.
وقومي بالتخفيف من استهلاك الأطعمة المصنعة، التي تحتاج إلى وقت للهضم.
واحرصي أيضا على شرب ليترين من الماء، يوميًّا، لتحصلي بعد ذلك على جسم الساعة الرملية الرائع.
اقرأ أيضا| بالصور: إليك سيدتي تمارين رياضية لشد عضلات البطن
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=10627