تمارين الفاكيوم.. للتخلص من دهون البطن ومحيط الخصر بشكل سريع

تعتبر تمارين الفاكيوم أو “المعدة الفارغة” أسهل وأفضل طريقة لتقليل محيط الخصر وإذابة دهون البطن، وفيما يلي نشارككم فوائد التمارين الفاكيومية في التقرير التالي:

ما هو تمرين الفاكيوم؟

المعدة الفارغة “الفاكيوم” هو تمرين يومي للمساعدة على تنحيف خصرك.

إنه يستهدف عضلة البطن المستعرضة الموجودة خلف البطن.

كما يساعد بناء هذه العضلات على تناسق أعضائك الداخلية، مما يمنحك خصرًا أنحف ومجموعة عضلية لطيفة المظهر.

فوائد التمارين الفاكيوم

تعتبر تمارين تفريغ المعدة طريقة رائعة لإشراك عضلات البطن العميقة وتثبيت عضلات العمود الفقري.

كما تفيد هذه التمارين في تقوية العضلات المائلة والعضلات العميقة التي تعمل على تحسين ثبات أسفل الظهر واستقرار العمود الفقري والوركين.

كيفية أداء تمارين الفاكيوم

هناك طرق مختلفة للقيام بتمارين الفاكيوم بصعوبة وكثافة: إذا كنت مبتدئًا، فإليك بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها:

أدر ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ببطء، ثم ابدأ في الزفير عن طريق سحب معدتك إلى أقصى حد ممكن.

شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية على الأقل. في غضون ذلك، حاول التنفس بشكل طبيعي.

خذ شهيقًا وجلب معدتك إلى وضع البداية. يمكنك تكرار هذا التسلسل من الحركات 3-5 مرات.

تعمل تمارين الفاكيوم بشكل جيد عند القيام بها بانتظام على معدة فارغة.

تأكد دائمًا من الإحماء جيدًا قبل التدريب.

الطريقة الأولى:

استلق على وجهك على الأرض.

حافظ على استقامة ساقيك وذراعيك مباشرة فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين للأرض وبعيدًا عن جسمك.

ابدأ بطرد الهواء من الرئتين عن طريق سحب المعدة نحو عمودك الفقري بأقصى ما تستطيع.

احتفظ بهذه المكنسة الكهربائية في معدتك لأطول فترة ممكنة. ابدأ في التنفس ببطء وأعد ضبط تنفسك.

كرر الخطوات المذكورة أعلاه.

الطريقة الثانية:

حافظ على راحة يديك وأصابع قدميك وركبتيك على الأرض وعمودك الفقري مستقيمًا.

استنشق ببطء وأعد ضبط نمط تنفسك.

السبب الرئيسي الوحيد وراء تحول هذه التقنية البسيطة إلى مركز الاهتمام هو أنها فعالة جدًا في حرق دهون البطن.

كما يدعي أنصار التمرينات الفاكيومية أن دمج هذه التقنية في روتين تمارين المعدة المنتظم يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية في أقل من ثلاثة أسابيع.

قد يعجبك ايضا