نصائح تحافظ على الرشاقة والجمال.. تعرّفي عليها
تعتبر الرشاقة وجمال الجسم من أكثر ما يشغل النساء، فيتبعن نظاما غذائيا صارما للحفاظ عليه، ولكن تستطيعين اليوم الحفاظ على وزنك دون إرهاق نفسك.
عليك اتّباع النصائح الآتية:
- يجب التمييز بين الجوع ومجرد الرغبة في تناول الطعام.
- وكذلك عليك إعداد لائحة بأمور تلهيك عن تناول الطعام.
- ويجب عليك الاحتفاظ بوجبات صحية مجمدة؛ كي لا تضطري إلى اللجوء إلى خيارات الوجبات الجاهزة غير الصحية التي تؤثر على الرشاقة.
- يفضّل مضغ الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، حيث يستحسن تصغير حجم اللقيمات؛ ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
- لا بدّ من الحصول على قسط وافر من النوم، أي بمعدّل 8 ساعات يوميًّا، حيث يعزّز النوم غير الكافي فتح الشهية وعدم الشبه.
- يفضل استهلال الوجبة بتناول كم هام من الخضروات لغناها بالماء والألياف، وعليك تجنّب إضافة الصلصات العالية بالدهون إلى أطباق السلطة.
- اكتفي بإضافة خلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل للتتبيلة.
-
لتحافظي على الرشاقة والجمال، من الضروري تجنب المشروبات الغنية بالسكر.
- احرصي على استعمال الأكواب الطويلة والرفيعة، لأن ذلك يدفعك إلى شرب حوالي 30% أقل.
- يجب تناول وجبة عشاء صحية خفيفة، في ساعة مبكرة، كي يتم هضمها جيدًا قبل النوم.
- يفضّل شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، بخاصة عند الصباح، قبل تناول الفطور.
- ابتعدي عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- قومي باستبدال الزيت والحليب منزوع الدسم، بالسمن والمارغرين الغنيين بالدهون المشبعة.
- استعملي بخّاخ الزيت في القلي؛ للتخفيف من كمّ الدهون والسعرات الحرارية المستهلكة؛ للحفاظ على الرشاقة والجسم الجميل.
- ابتعدي عن تناول طعام “المجاملات”؛ لأنه يوثر على الرشاقة وجمال الجسم.
- احتفظي دائمًا بحبة من التفاح، أو الجزر، وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحيّة في متناول اليد.
- يفضّل حفظ الأطعمة الصحية في عبوات شفّافة داخل الثلاجة، لا سيما الفاكهة والخضروات؛ للتذكير بتناولها عند الشعور بالجوع.
- يفضل تناول الطعام في المطبخ، وذلك لأنّه عند التعوّد على تناول الأطعمة في أيّ غرفة من المنزل يربط الدماغ شعور الجوع بهذه الغرفة.
اقرأي أيضا| لك سيدتي.. هكذا يحافظ المشي على رشاقة جسمك
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=6899