تعتبر الرشاقة وجمال الجسم من أكثر ما يشغل النساء، فيتبعن نظاما غذائيا صارما للحفاظ عليه، ولكن تستطيعين اليوم الحفاظ على وزنك دون إرهاق نفسك.
عليك اتّباع النصائح الآتية:
- يجب التمييز بين الجوع ومجرد الرغبة في تناول الطعام.
- وكذلك عليك إعداد لائحة بأمور تلهيك عن تناول الطعام.
- ويجب عليك الاحتفاظ بوجبات صحية مجمدة؛ كي لا تضطري إلى اللجوء إلى خيارات الوجبات الجاهزة غير الصحية التي تؤثر على الرشاقة.
- يفضّل مضغ الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، حيث يستحسن تصغير حجم اللقيمات؛ ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
- لا بدّ من الحصول على قسط وافر من النوم، أي بمعدّل 8 ساعات يوميًّا، حيث يعزّز النوم غير الكافي فتح الشهية وعدم الشبه.
- يفضل استهلال الوجبة بتناول كم هام من الخضروات لغناها بالماء والألياف، وعليك تجنّب إضافة الصلصات العالية بالدهون إلى أطباق السلطة.
- اكتفي بإضافة خلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل للتتبيلة.
-
لتحافظي على الرشاقة والجمال، من الضروري تجنب المشروبات الغنية بالسكر.
- احرصي على استعمال الأكواب الطويلة والرفيعة، لأن ذلك يدفعك إلى شرب حوالي 30% أقل.
- يجب تناول وجبة عشاء صحية خفيفة، في ساعة مبكرة، كي يتم هضمها جيدًا قبل النوم.
- يفضّل شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، بخاصة عند الصباح، قبل تناول الفطور.
- ابتعدي عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- قومي باستبدال الزيت والحليب منزوع الدسم، بالسمن والمارغرين الغنيين بالدهون المشبعة.
- استعملي بخّاخ الزيت في القلي؛ للتخفيف من كمّ الدهون والسعرات الحرارية المستهلكة؛ للحفاظ على الرشاقة والجسم الجميل.
- ابتعدي عن تناول طعام “المجاملات”؛ لأنه يوثر على الرشاقة وجمال الجسم.
- احتفظي دائمًا بحبة من التفاح، أو الجزر، وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحيّة في متناول اليد.
- يفضّل حفظ الأطعمة الصحية في عبوات شفّافة داخل الثلاجة، لا سيما الفاكهة والخضروات؛ للتذكير بتناولها عند الشعور بالجوع.
- يفضل تناول الطعام في المطبخ، وذلك لأنّه عند التعوّد على تناول الأطعمة في أيّ غرفة من المنزل يربط الدماغ شعور الجوع بهذه الغرفة.
اقرأي أيضا| لك سيدتي.. هكذا يحافظ المشي على رشاقة جسمك
الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=6899
