السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.. كيفية حسابها وطرق التخلص منها

يتوقف معظم الناس عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء فقدان الوزن، ولكن ما لا ندركه هو أهمية السعرات الحرارية للقلب والرئتين والكلى والدماغ.

Advertisement

ويكون الاعتقاد السائد عند البدء في حمية غذائية جديدة أن الامتناع عن تناول أي سعرات حرارية هو الحل الأسرع لإنقاص الوزن.

وفقًا لموقع “Only My Health”، يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.

تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة باختلاف عدة عوامل مهمة مثل العمر والجنس والنشاط البدني.

لكن في المقابل تذكر أن الرجل العادي يحتاج حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج المرأة 2000 سعرة حرارية.

من ناحية أخرى، يجب حرق الدهون لكن بشكل مناسب للوصول إلى الوزن المثالي.

لهذا السبب، نظرًا لأنه يتم تخزين أي سعرات حرارية الزائدة على شكل دهون، يجب اتخاذ خيارات غذائية صحية مناسبة ذات قيمة غذائية عالية.

Advertisement

يحرق الجسم 10٪ من السعرات الحرارية عن طريق الهضم و30-40٪ من خلال النشاط البدني.

بالإضافة إلى أن 60-70٪ من السعرات الحرارية مخصصة للوظائف الأساسية مثل ضخ الدم والتخلص من السموم والتفكير.

يعرف هذا بمعدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض، والذي يمكن حسابه باستخدام الصيغة التالية:

معدل الاستقلاب الأساسي = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × بالسنوات) + S

S = 5 للرجال و 161 للنساء.

يوصي الخبراء أيضًا بقراءة الملصقات الغذائية المعبأة، والاحتفاظ بمذكرات لحساب مكونات الأطعمة الغذائية، واختيار الملصق المناسب.

الأهم من ذلك، إتباع نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة المغذية.

فالحل لإنقاص الوزن ليس التوقف عن الحصول على غذاء كافي، والامتناع عن تناول الطعام بشكل مبالغ فيه.

لأنك في المقابل ستحصل على مضاعفات صحية خطيرة تضر بصحتك، وهذا بالتأكيد شيء لا ترغب فيه.

لذلك عند إتباع حمية غذائية يجب استشارة الطبيب أولا والالتزام بالتعليمات التي يقدمها الطبيب دون زيادة أو نقصان حتى تحصل على النتيجة المرغوبة.

قد يعجبك ايضا