تمرين يخلصك من دهون البطن ويمنحك معدة مسطحة

تعتبر تمارين كيجل مفيدة في دورها في الحصول على معدة مسطحة، وكذلك تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم والتي يمكن أن تتحكم في سلس البول عند النساء.

Advertisement

يجب مراعاة النقاط التالية قبل القيام بتمارين كيجل:

كيفية القيام بتمارين كيجل: في البداية تحتاج إلى معرفة عضلات قاع الحوض، ويتم ذلك عن طريق إمساك البول في منتصف الطريق.

الأسلوب المثالي: لأداء تمارين كيجل، اضغطي على عضلات الحوض لمدة ثانية، ثم استرخي للعد حتى ثلاثة، كرر التمرين عدة مرات.

التركيز: ركزي فقط على شد عضلات قاع الحوض للحصول على أفضل النتائج.

احرص على عدم إطالة عضلات البطن أو الفخذين أو الوركين. تجنب حبس أنفاسك.

أنواع تمارين كيجل

Advertisement

1- تمرين كيجل

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الحوض، والحصول على معدة مسطحة.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

بعد التأكد من أن مثانتك فارغة أثناء الوقوف، خذ نفسًا عميقًا وازفر بعمق.

أثناء الزفير، اسحب معدتك نحو ظهرك وارفع قاع الحوض لأعلى. استمر في الاستنشاق والزفير، وتذكر الاسترخاء أثناء الشهيق والشد أثناء الزفير.

2- تمرين الجسر

الاستلقاء على الأرض، والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة، والقدمان مستقيمة، والذراعان مستقيمتان على الجانبين، وراحتان لأسفل.

ارفع الوركين عن الأرض عن طريق الضغط على الوركين وأوتار الركبة وأرضية الحوض.

توقف لمدة 1-2 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.

3- تمرين الكلب الطائر

بعد الركوع مع ظهرك مستقيماً، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن في نفس الوقت، مع الحفاظ على حوضك وكتفيك في وضع محايد.

استمر لمدة ثانيتين تقريبًا، اثنِ رجلك واخفض ذراعك للعودة إلى وضع البداية، ثم بدل وارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر.

متى تظهر النتائج؟

يمكن توقع النتائج من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.

فوائد تمارين كيجل

يقوي قاع الحوض وعضلات البطن السفلية، ويقلل من خطر تدلي الأعضاء وتسرب المثانة.

قد يعجبك ايضا