إليك سيدتي: نصائح عند اتباع رجيم الفواكه والخضار

تعتبر الفواكه والخضار جزءًا مهما من النظام الغذائي اليومي وذلك لما تحتويه من المعادن والفيتامينات التي تؤثّر إيجابًا على صحّة الإنسان كما أن تناولها يساعد في خسارة الوزن الزائد.

زتعد الفواكه والخضار تعدّ من الأغذية المفيدة التي يمكن إضافتها إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة لخسارة الوزن.

وذلك لمحتواها العالي من الألياف، وانخفاض السعرات الحرارية فيها.

مما يجعلها بديلًا جيّدًا للأطعمة ذات الطاقة العالية التي تحتوي على عدد سعرات حرارية عالية.

ورجيم الخضار والفواكه هو رجيم نباتي يمتدّ لشهر وهو صارم مما يؤثر على الجسم ومن آثاره :

• رفع نسبة الـ”فروكتوز” في الجسم.
• إفقاد الجسم نسبة كبيرة من البروتين.
• عدم استقرار نسبة السكّر في الدم.
• خسارة نسبة كبيرة من العضلات والدهون المفيدة.
• الخمول وعدم التركيز.

ويؤكد اختصاصية التغذية على دور الرياضة الهام في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

وذلك بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضار.

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسّرات والبقوليات.

وينخفض محتواه بالمقابل من الملح والسكّر والدهون، بخاصّة الدهون المشبّعة والمتحوّلة.

إليك سيدتي نصائح عند اتباع رجيم الفواكه والخضار

عند اتباع الفواكه والخضار يجب اتباع طريقة الطهي على البخار.

مع استخدام التوابل والأعشاب والصلصات منخفضة المحتوى من الدهون والسعرات الحرارية لتعزيز نكهة الأكل.

كما يجب عليك البعد عن اختيار منتجات الفواكه والخضار التي تحتوي على الإضافات.

مثل: السكّر والصلصات الكريمية والمكوّنات الأخرى التي تزيد من كمية السعرات الحرارية في المنتجات.

ومن المعلومٌ أن الفواكه الطازجة الكاملة مُفضّلة، مقارنة بالمُجفّفة منها.

كما أن الفواكه الطازجة الكاملة مُفضّلة مقارنة بعصائِرها.

إذ تحتوي الفاكهة الطازجة على الألياف التي تشعر متناولها بالاملاء.

بينما تفتقر العصائر إلى هذه الألياف إلى ذلك.

وفي حال اختيار العصائر الطبيعية، فإنه يجدر اختيار تلك غير المحلاة بالسكّر المضاف.

اقرأ أيضا| إليك سيدتي: طريقة رجيم تنظيف الجسم من السموم “الديتوكس”

الرابط المختصر https://tulipnews.net/?p=8729